Solgar Calcium Citrate 1000 mg
Calcium-citraat 1000 mg per 4 tabletten - beter opneembaar dan carbonaat, ook op nuchtere maag.
Ons verdict
Voor wie?
- Botgezondheid 50+
- Maagzuurremmer-gebruikers (PPI)
- Veganistisch dieet (weinig zuivel)
- Hypercalciëmie
- Nierstenen-historie
- Calcium-supplement alleen (verhoogd hart-risico - combineer met D + K2 + Mg)
Samenstelling per dosis
- Calcium-citraat - 1000 mg per 4 tabl
- Vitamine D3 5 µg (200 IE) voor opname
Gebruik & dosering
2 tabletten 2x per dag bij maaltijden. Niet alles in 1 dosis - lichaam neemt max 500 mg per keer op.
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Obstipatie bij sommigen
- Bij excessief: weke buik en hypercalciëmie
Wat zegt het onderzoek?3
Debatartikel over voor- en nadelen: calcium, al dan niet met vitamine D, verlaagde het risico op botbreuken in sommige studies maar zwak, en supplementen kunnen maag-darmklachten, nierstenen (samen met vitamine D) en mogelijk hart- en vaatproblemen geven.
Meta-analyse van 8 RCT's (30.970 deelnemers): calcium plus vitamine D verlaagde het risico op fracturen met 15% en op heupfracturen met 30%. De analyse steunde deels op subgroepgegevens van de WHI-studie.
Meta-analyse: calcium-supplementen (zonder vit D) verhoogden hartinfarct-risico met 27%. Voorzichtigheid bij hoge dosis calcium alleen.