EFSA-bovengrens: 2500 mg/dag totaal (voeding + supplement). Boven 1500 mg uit supplementen alleen is risico op vaatverkalking. Verdeel in doses van max 500 mg per inname.

+ Calciumtabletten of zuivel?

Zuivel is beter - bevat naast calcium ook eiwit, vitamine D, K2 en andere cofactoren. Indien je geen zuivel verdraagt: verrijkte plantaardige melken, sardientjes met graten, sesamzaad, of supplement onder begeleiding.

+ Welke vorm calcium kiezen?

Citraat (Calcium-citrate) is best opneembaar zonder maagzuur - geschikt voor ouderen en PPI-gebruikers. Carbonaat is goedkoper maar vereist voldoende maagzuur. Bisglycinaat is mild voor de maag.

+ Heb ik vitamine D en K2 ook nodig?

Voor effectieve botgezondheid: ja. D verhoogt calciumopname uit darm, K2 stuurt het naar botten in plaats van bloedvaten. Calcium alleen geeft mogelijk geen botvoordeel én verhoogt cardiovasculair risico.

Bronnen3

Onderzoek · 2016 Sterk bewijs

Meta-analyse van 8 RCT's (30.970 deelnemers): calcium plus vitamine D verlaagde het risico op fracturen met 15% en op heupfracturen met 30%. De analyse steunde deels op subgroepgegevens van de WHI-studie.

Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al., Osteoporos Int (2016) · PMID 26510847 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2010 Sterk bewijs

Meta-analyse: calcium-supplementen (zonder vit D) verhoogden hartinfarct-risico met 27%. Voorzichtigheid bij hoge dosis calcium alleen.

Bolland MJ, Avenell A, Baron JA, et al., BMJ (2010) · PMID 20671013 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2018 Matig bewijs

Debatartikel over voor- en nadelen: calcium, al dan niet met vitamine D, verlaagde het risico op botbreuken in sommige studies maar zwak, en supplementen kunnen maag-darmklachten, nierstenen (samen met vitamine D) en mogelijk hart- en vaatproblemen geven.

Chiodini I, Bolland MJ, Eur J Endocrinol (2018) · PMID 29440373 · DOI Lees de studie ↗

Twijfel?

Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.

Start check →

⚠ Geen medisch advies

vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →

vitaminen.be

Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.

Navigatie

Alle stoffen Klachten Doelgroepen Doe de check Tools Beste van Blog Bronnen & studies Zoeken

Informatie

Over ons Methodologie Contact Disclaimer & medisch advies Privacy & cookies Algemene voorwaarden

V.U.: vitaminen.be · contact@vitaminen.be