Holy basil (Tulsi) ✿

Ayurvedische adaptogeen voor stress en glycemie.

Bijgewerkt op 17 jul 2026 · 3 peer-reviewed studies

Evidence-based

⚡ Het antwoord in 10 seconden

300-600 mg extract/dag. Mildere adaptogeen, geschikt voor langdurig gebruik.

01Heb ik tekort? 02Hoeveel nemen? 03Welk product? 04Achtergrond 05Veelgestelde vragen 06Bronnen

Heb ik een tekort?

Stress en cortisol

Ayurvedische adaptogeen

Bloedsuiker

Insulinegevoeligheid

Cognitieve veerkracht

Mild effect

Lichte angstklachten

Acuut en chronisch

Hoeveel nemen?

Optimaal

600mg

Bij tekort

1200mg

Veilig max

2500mg

✓ Wanneer zinvol

Chronische stress (Saxena 2012, 1200 mg/dag)
Mild verhoogde bloedsuiker (Bharani 2018)
Cognitieve veerkracht bij ouderen
Aanvullend bij metabool syndroom

✗ Wanneer niet

Tijdens zwangerschap (mogelijk uterotone effect)
Bloedverdunner-gebruik
Vóór operaties
Mannelijke vruchtbaarheidsstreven (kleine studies suggereren effect op sperma)

Welk product?

Alle Holy basil (Tulsi)-producten in onze test

✿

Tulsi / Holy Basil Capsules - Bio Organic - Vegan - Ayurvediq - Heilige Basilicum - Ocimum tenuiflorum - 60 stuks

Tulsi

€27,50 matig

✿

Vanan Holy Basil 60 capsules

Vanan

€12,72 matig

Achtergrond

Holy basil (Ocimum tenuiflorum, "tulsi") is in Ayurvedische geneeskunde een centraal kruid met adaptogene eigenschappen. Bevat eugenol, rozemarinezuur en triterpenen - gestandaardiseerde extracten worden vaak op eugenol- of ocimuminzuren genormaliseerd.

Saxena 2012 toonde dat 1200 mg/dag tulsi-extract gedurende 6 weken stress, slaap en algemene welzijnsmetrieken significant verbeterde bij volwassenen met chronische stress. Mildere werking dan ashwagandha, geschikt voor langdurig gebruik.

Voor bloedsuiker: Bharani 2018 en eerdere kleinere studies tonen bescheiden HbA1c-effect bij diabetes type 2 (-0,5 tot -0,8%). Niet als monotherapie maar als aanvulling.

Tulsi is in de meeste landen veilig verkocht. Eén caveat: dierstudies suggereren effect op spermakwaliteit en libido - niet hard bewezen maar voorzichtigheid bij mannelijke kinderwens.

Veelgestelde vragen4

+ Holy basil of ashwagandha?

Beide adaptogeen, verschillende eigenschappen. Tulsi milder, geschikt voor langdurig dagelijks gebruik. Ashwagandha krachtiger maar cyclisch (8-12 weken aan, pauze).

+ Tulsi voor bloedsuiker?

Modest effect aangetoond. Bharani 2018: HbA1c daalde 0,5-0,8% bij diabetes type 2 na 8 weken. Aanvullend op standaardbehandeling, niet als vervanging.

+ Hoeveel tulsi per dag?

500-1200 mg gestandaardiseerd extract (eugenol of ocimumzuren) of 1-2 koppen verse thee. Voor klinische indicaties: extract betrouwbaarder.

+ Tulsi en mannelijke vruchtbaarheid?

Dierstudies suggereren effect op spermakwaliteit en libido - niet hard bewezen in mensen. Bij actieve kinderwens: voorzichtig met hoge doseringen.

Bronnen3

⚗ Onderzoek Matig bewijs

Systematische review 24 studies: holy basil verbetert metabolische, immuun- en stress-parameters in dier- en mens-onderzoek.

Jamshidi N, Cohen MM, Evid Based Complement Alternat Med (2017) · PMID 28400848 PubMed ↗

⚗ Onderzoek Matig bewijs

Tulsi-extract 1200 mg/dag gedurende 6 weken verbetert stress-scores, slaapkwaliteit en algemene welzijn significant bij volwassenen met chronische stress.

Saxena R.C. et al., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2012) · PMID 23071874 PubMed ↗

⚗ Onderzoek Matig bewijs

RCT T2DM: 2.5 g tulsi-poeder/dag verlaagde nuchtere glucose 17.6% en postprandial glucose 7.3% over 4 weken.

Agrawal P, Rai V, Singh RB, Int J Clin Pharmacol Ther (1996) · PMID 8880292 PubMed ↗

Q&A