L-citrulline ❋
Verhoogt arginine-niveau efficiënter dan arginine zelf. Citrulline-malaat is populair vóór training.
Heb ik een tekort?
Hoeveel nemen?
- Vóór krachttraining (6-8 g citrulline-malaat)
- Aanvullend bij milde erectiele dysfunctie
- Cardiovasculaire ondersteuning (op advies)
- Bij PDE5-remmer-gebruik (sildenafil, tadalafil) - overleg
- Vóór operaties
- Tijdens zwangerschap
Welk product?
Achtergrond
L-citrulline is een aminozuur dat efficiënter dan L-arginine de bloed-arginine-spiegel verhoogt. Reden: arginine ondergaat first-pass-metabolisme in lever en darm, citrulline omzeilt dat en wordt in nieren naar arginine omgezet.
Voor sport is citrulline-malaat (combinatie van citrulline + appelzuur) een van de beter onderzochte pre-workouts. Pérez-Guisado 2010 toonde dat 8 g 60 min vóór training het aantal herhalingen met 50% verhoogt en spierpijn na 24-48u significant vermindert. Werkdosis: 6-8 g, 30-60 min vóór training.
Voor erectiele dysfunctie heeft Cormio 2011 effect aangetoond bij milde gevallen (1,5 g/dag). Niet vergelijkbaar met PDE5-remmers maar wel een natuurlijke optie. Niet combineren met sildenafil zonder overleg.
Veiligheid is uitstekend in onderzochte doses. Tegenwoordig veel populairder dan L-arginine direct nemen - niet alleen efficiënter, ook beter verdragen door de maag.
Wanneer zinvol bij klachten?
Veelgestelde vragen4
L-citrulline of L-arginine voor sport?
Citrulline voor erectiele functie?
Op welk moment citrulline nemen?
Is L-citrulline veilig?
Bronnen3
Enkelblinde studie met vaste volgorde bij 24 mannen met milde erectiestoornis: na een maand placebo en een maand 1,5 g L-citrulline per dag verbeterde de erectiehardheid bij 50% met citrulline, tegenover 8,3% met placebo. Volgens de auteurs minder werkzaam dan PDE5-remmers.
Gerandomiseerde, dubbelblinde crossoverstudie bij 41 mannen: een eenmalige dosis van 8 g citrulline-malaat vóór een bankdruktraining gaf meer herhalingen tot uitputting (in de laatste reeks 53% meer) en 40% minder spierpijn na 24 en 48 uur. Eén enkele studie.
Gekruiste RCT bij 20 gezonde vrijwilligers (telkens 1 week): L-citrulline (0,75 tot 3 g, 2 keer per dag) verhoogde het arginine in het bloed dosisafhankelijk en sterker dan L-arginine, dat al in de darm sterk wordt afgebroken. Geen enkele dosis verbeterde de vaatverwijding (FMD).