Ons verdict
Voor wie?
- Pre-workout doorbloeding
- Erectiele functie (klinisch onderzocht)
- Hypertensie-ondersteuning (modest)
- Anticoagulantia
- Sildenafil-gebruik (synergisch effect)
Samenstelling per dosis
- L-Citrulline - 1000 mg
- Cellulose, vegan capsule
Gebruik & dosering
Pre-workout: 3-6 g 30-60 min voor training.
Of: 1 g 3x/dag voor algemene NO-status.
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Vrijwel geen bij standaarddosering
Wat zegt het onderzoek?3
Enkelblinde studie met vaste volgorde bij 24 mannen met milde erectiestoornis: na een maand placebo en een maand 1,5 g L-citrulline per dag verbeterde de erectiehardheid bij 50% met citrulline, tegenover 8,3% met placebo. Volgens de auteurs minder werkzaam dan PDE5-remmers.
Gerandomiseerde, dubbelblinde crossoverstudie bij 41 mannen: een eenmalige dosis van 8 g citrulline-malaat vóór een bankdruktraining gaf meer herhalingen tot uitputting (in de laatste reeks 53% meer) en 40% minder spierpijn na 24 en 48 uur. Eén enkele studie.
Gekruiste RCT bij 20 gezonde vrijwilligers (telkens 1 week): L-citrulline (0,75 tot 3 g, 2 keer per dag) verhoogde het arginine in het bloed dosisafhankelijk en sterker dan L-arginine, dat al in de darm sterk wordt afgebroken. Geen enkele dosis verbeterde de vaatverwijding (FMD).