Bronnen & studies

Review: riboflavine-status correleert met cataract-risico en ijzer-metabolisme - vaak onderkend tekort.

Studie: 10 g/dag acaciavezel verhoogde Bifidobacterium en Lactobacillus, verbeterde stoel-consistency.

Review: astragalus-saponinen moduleren immuunfunctie in dier- en in-vitro studies. Klinische data bij mens beperkt.

RCT: 1.5-6 g/dag betaïne (TMG) verlaagde plasma homocysteine dose-dependent.

Cochrane: kava-extract effectiever dan placebo bij angst, maar hepatotoxiciteit beperkt klinisch gebruik. EU verbod 2002.

Bifidobacterium breve M-16V suppletie bij baby's met atopisch eczeem en koemelk-allergie vermindert symptoom-ernst en verbetert fecale microflora significant.

RCT: 200 µg selenium/dag bij Hashimoto-patiënten verlaagde TPO-antilichamen met 40% over 3 maanden.

Cochrane: 5-HTP en tryptofaan tonen anti-depressief effect, maar studies zijn klein en mogelijk biased. Voorzichtig optimisme.

Review: matig koper-tekort verzwakt neutrofielenfunctie. Klinische relevantie bij langdurige hoge zink-inname.

RCT: L. plantarum 299V verlichtte buikpijn en flatulentie bij IBS-patiënten significant na 4 weken.

Gestandaardiseerd gember-extract (255 mg, 2x/dag) vermindert knie-artrose-pijn significant - vergelijkbaar effect als placebo + paracetamol, met goede tolerabiliteit.

Glucosamine-sulfaat 1500 mg/dag gedurende 3 jaar vermindert progressie van knie-artrose en gewrichtsspleet-versmalling significant versus placebo.

RCT: 50 mg/dag DHEA bij vrouwen met bijnier-insufficiëntie verbeterde welzijn en seksualiteit significant. Geen effect bij gezonde 50+.

Meta-analyse van 9 RCT's: B6 tot 100 mg/dag verbeterde PMS-symptomen significant (OR 2.32 vs placebo).

RCT: psyllium 5.1 g 2x/dag verbeterde chronische constipatie significant méér dan docusaat-natrium.

Review: 5-HTP 50-300 mg/dag heeft potentieel bij depressie, slaapproblemen en hoofdpijn. Beperkt door kleine studies.

RCT: 400 mg riboflavine/dag gedurende 3 maanden halveerde de migraine-frequentie bij 59% van de deelnemers.

400 mg riboflavine per dag gedurende 3 maanden vermindert migraineaanvallen significant - 59% van gebruikers heeft >50% reductie versus 15% placebo.

Meta-analyse 33 RCT's: 60-120 mmol kalium/dag verlaagde systolische bloeddruk 3.1 mmHg en diastolisch 2.0 mmHg.

RCT T2DM: 2.5 g tulsi-poeder/dag verlaagde nuchtere glucose 17.6% en postprandial glucose 7.3% over 4 weken.

CARET-trial: bèta-caroteen 30 mg + retinol 25.000 IE/dag bij rokers en asbest-blootgestelden verhoogde longkanker-incidentie 28%. Stopgezet vroegtijdig.

RCT: 600 mg magnesium/dag gedurende 12 weken verlaagde migraine-frequentie met 41.6% vs 15.8% placebo.

Cross-over RCT: 12 g/dag myo-inositol verlaagde paniekaanval-frequentie significant vs placebo.

Hypothese-paper over B5 en gewichtsverlies - beperkt RCT-bewijs, voornamelijk theoretisch.

ATBC-studie: rokers die hoge dosis bèta-caroteen kregen hadden 18% hoger longkankerrisico. Belangrijke waarschuwing tegen hoge dosis carotenoïden bij rokers.