5-HTP ❋
Voorloper van serotonine. Onderzocht voor stemming, slaap en eetlust.
Heb ik een tekort?
Hoeveel nemen?
- Inslaapproblemen (zonder SSRI/SNRI-gebruik)
- Milde laagstemming bij voldoende voorzorg
- Cyclusgebonden stemmingsklachten
- Vóór proef met aminozuren bij angst
- Bij gebruik van SSRI, SNRI, MAOI, tramadol - risico op serotoninesyndroom
- Bij carcinoïd syndroom
- Vóór operaties (1 week stoppen wegens serotonine-effect)
- Bij Down-syndroom (controversieel)
Welk product?
Achtergrond
5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een aminozuur dat de bloed-hersenbarrière passeert en daar in één stap wordt omgezet naar serotonine - en uiteindelijk naar melatonine. Het wordt geëxtraheerd uit de zaden van Griffonia simplicifolia.
Voor inslaapproblemen werkt 5-HTP via twee paden: serotonine-verhoging draagt bij aan kalmte, en latere conversie naar melatonine ondersteunt inslapen. Een dosis van 100-200 mg, 30-60 minuten vóór bed, is een gangbare proef.
De grootste contra-indicatie is gelijktijdig gebruik van serotonerge medicatie (SSRI, SNRI, MAOI, tramadol, sommige migrainemedicatie). De combinatie kan serotoninesyndroom uitlokken - een levensbedreigend beeld met koorts, hartritmestoornissen en bewustzijnsstoornissen. Bij onzekerheid altijd eerst arts raadplegen.
Voor stemming is het bewijs gemengd. Kleine RCT's tonen effect bij milde depressie, maar grotere studies blijven uit. Bij ernstige depressie is 5-HTP geen vervanging voor evidence-based behandeling.
Veelgestelde vragen4
Is 5-HTP veilig bij langdurig gebruik?
Kan ik 5-HTP combineren met antidepressiva?
Wanneer 5-HTP nemen voor slaap?
Wat is het verschil met L-tryptofaan?
Bronnen2
Cochrane-review: van 108 gevonden studies waren er maar 2 (samen 64 patiënten) goed genoeg. Die wijzen op een beter effect dan placebo bij depressie, maar het bewijs is te zwak voor conclusies en de auteurs vinden het klinische nut beperkt.
Overzichtsartikel: 5-HTP wordt goed opgenomen (ongeveer 70% van een orale dosis komt in het bloed) en verhoogt de aanmaak van serotonine in de hersenen. De auteur noemt gunstige resultaten bij depressie, fibromyalgie, eetbuien, chronische hoofdpijn en slapeloosheid; het is geen systematische review.