Voorloper van serotonine. Onderzocht voor stemming, slaap en eetlust.
5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een aminozuur dat de bloed-hersenbarrière passeert en daar in één stap wordt omgezet naar serotonine - en uiteindelijk naar melatonine. Het wordt geëxtraheerd uit de zaden van Griffonia simplicifolia.
Voor inslaapproblemen werkt 5-HTP via twee paden: serotonine-verhoging draagt bij aan kalmte, en latere conversie naar melatonine ondersteunt inslapen. Een dosis van 100-200 mg, 30-60 minuten vóór bed, is een gangbare proef.
De grootste contra-indicatie is gelijktijdig gebruik van serotonerge medicatie (SSRI, SNRI, MAOI, tramadol, sommige migrainemedicatie). De combinatie kan serotoninesyndroom uitlokken - een levensbedreigend beeld met koorts, hartritmestoornissen en bewustzijnsstoornissen. Bij onzekerheid altijd eerst arts raadplegen.
Voor stemming is het bewijs gemengd. Kleine RCT's tonen effect bij milde depressie, maar grotere studies blijven uit. Bij ernstige depressie is 5-HTP geen vervanging voor evidence-based behandeling.