Bronnen & studies

Meta-analyse 20 RCT's: chondroïtine geeft minimal/no benefit bij knie-/heup-artrose. Beperkte klinische relevantie.

Meta-analyse: 3.2 g/dag CLA verlaagde vetmassa gemiddeld 0.09 kg/week. Effect klein maar consistent.

Cochrane meta-analyse: bèta-caroteen-suppletie verhoogde all-cause mortaliteit met 7% in primaire/secundaire preventie.

Meta-analyse: chroom-picolinaat verlaagt HbA1c licht (-0.6%) bij T2DM, vooral bij aangetoond tekort.

Meta-analyse: foliumzuur verlaagt CVA-risico licht (-18%), maar geen effect op coronair lijden.

3 g glycine vóór bedtijd verbetert subjectieve slaapkwaliteit significant - verlaagt latentie, verhoogt diepe slaap en geeft betere subjectieve recovery.

Review: chronisch vitamine A boven 3000 µg/dag verhoogt osteoporose- en fractuur-risico. Bèta-caroteen veiliger alternatief.

Meta-analyse 14 RCT's: echinacea verkortte verkoudheidsduur met 1.4 dagen vs placebo (modeste maar consistent effect).

Review: paardenbloem-extract heeft milde diuretische en lever-ondersteunende eigenschappen in dierstudies.

GAIT RCT: glucosamine + chondroïtine verlaagde ernstige knie-artrose-pijn even goed als celecoxib. Geen effect bij milde gevallen.

SYDNEY-2 RCT: 600 mg ALA/dag oraal gedurende 5 weken verlichtte diabetische neuropathie significant.

Cross-over studie: 3 g glycine voor bedtijd verbeterde subjectieve slaap-kwaliteit en daytime alertness.

RCT: L-arginine na hartinfarct verhoogde mortaliteit. Geen indicatie voor suppletie bij acuut MI.

B. infantis 35624 (Align) 100 miljoen CFU/dag vermindert IBS-symptomen significant - vooral diarree-overheersend type.

Alpha-liponzuur 600 mg/dag gedurende 3 weken verbetert significant pijn, branderigheid en gevoelloosheid bij diabetische polyneuropathie (NNT = 2,7).

HOPE-TOO 7-jaar RCT: 400 IE vit E/dag verhoogde hartfalen-risico met 13%. Hoge dosis vit E NIET aanbevolen voor hart-bescherming.

Review: glucomannan 3-4 g/dag voor maaltijd verlaagt lichaamsgewicht modest (1.5-2 kg) over 4-12 weken.

RCT 12 weken: 250 mg 10% forskolin 2x/dag verlaagde vetpercentage bij obese mannen, geen effect bij vrouwen in andere studies.

Meta-analyse 19 trials: hoge dosis vitamine E (>400 IE/dag) verhoogt sterfterisico licht. Waarschuwing tegen high-dose suppletie.

RCT: acetyl-L-carnitine 2 g/dag bij chronische vermoeidheid verbeterde mentale vermoeidheid significant na 24 weken.

Analytische studie: kelp-jodium-gehalte varieert sterk per product. Risico op te hoge jodium-inname.

Rotterdam Study: hoogste tertiel K2-inname had 57% lager coronair lijden vs laagste tertiel.

Hoge tomaten- en lycopeen-inname geassocieerd met 11% lagere prostaatkanker-incidentie - vooral bij gekookte tomatenproducten.

Hogere inname van menaquinon (K2) is geassocieerd met lager risico op coronaire hartziekte en vaatcalcificatie.

Review: statines verminderen endogene CoQ10-synthese met 30-40%. CoQ10-suppletie kan statine-myalgie verlichten.