Doorzoek alle 322 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
K2-inname uit voeding correleert met lagere coronaire kalkscore; effect specifiek voor K2, niet K1.
Studie: L-citrulline 3 g/dag verhoogt plasma-arginine effectiever dan equivalent L-arginine (omzeilt first-pass leverafbraak).
RCT: L-theanine 100 mg + cafeïne 50 mg verbeterde aandacht-switching en alertness meer dan cafeïne alleen.
Cohort: plasma-vit-C inverse correlatie met bloeddruk - hogere baseline-niveaus geassocieerd met lagere CVD-risico.
Studie: camu-camu (zeer hoog vit C 1882 mg/100g) verlaagde oxidatieve stress en CRP-niveaus bij rokers.
Meta-analyse: silymarine (mariadistel) verbeterde leverenzym-waarden bij alcoholische en virale hepatitis modest.
Review: schisandra verbetert fysieke en mentale prestaties onder stress in dier- en humane studies.
Studie: L-citrulline verhoogt plasma L-arginine effectiever dan directe L-arginine-suppletie (omzeilt first-pass metabolisme).
Review: taurine verbetert hartfunctie bij congestief hartfalen en verlaagt bloeddruk modest.
RCT: 10 g/dag collageen-hydrolysaat gedurende 24 weken verminderde gewrichtspijn bij atleten significant.
Cochrane meta-analyse 29 RCT's: sint-janskruid even effectief als SSRI's bij milde-tot-matige depressie, met minder bijwerkingen.
RCT: NAC 2 g/dag verbeterde depressieve symptomen bij bipolaire stoornis. Cochrane-bevestigd in latere reviews.
5-Loxin (boswellia-extract gestandaardiseerd op 30% AKBA) 100-250 mg/dag verbetert pijn en functie bij knie-artrose binnen 7 dagen significant.
Passiflora-extract 500 mg, 30 min vóór procedure, vermindert preoperatieve angst - vergelijkbaar effect als oxazepam, zonder cognitieve bijwerkingen.
Sint-janskruid is bij milde tot matige depressie even effectief als standaard antidepressiva, met minder bijwerkingen - bewijs gebaseerd op 29 RCT's en 5489 patiënten.
Zink is essentieel voor T- en B-cel functie; tekort geeft verhoogde infectievatbaarheid en verminderde wondheling.
Belangrijke nuance: bij niet-behandeld B12-tekort kan hoge foliumzuur-inname homocysteine en neurologische symptomen verergeren.
Meta-analyse 20 RCT's: chondroïtine geeft minimal/no benefit bij knie-/heup-artrose. Beperkte klinische relevantie.
Meta-analyse: 3.2 g/dag CLA verlaagde vetmassa gemiddeld 0.09 kg/week. Effect klein maar consistent.
Cochrane meta-analyse: bèta-caroteen-suppletie verhoogde all-cause mortaliteit met 7% in primaire/secundaire preventie.
Meta-analyse: chroom-picolinaat verlaagt HbA1c licht (-0.6%) bij T2DM, vooral bij aangetoond tekort.
Meta-analyse: foliumzuur verlaagt CVA-risico licht (-18%), maar geen effect op coronair lijden.
3 g glycine vóór bedtijd verbetert subjectieve slaapkwaliteit significant - verlaagt latentie, verhoogt diepe slaap en geeft betere subjectieve recovery.
RCT met 181 patienten, 5 weken oraal alfa-liponzuur in 600, 1200 of 1800 mg per dag versus placebo. Neuropathische symptomen (brandende pijn, stekende pijn, tintelingen, gevoelloosheid) verbeterden. 600 mg per dag gaf de beste verhouding tussen effect en bijwerkingen; hoger doseren voegde niets toe.
Review: chronisch vitamine A boven 3000 µg/dag verhoogt osteoporose- en fractuur-risico. Bèta-caroteen veiliger alternatief.