Kurkuma (curcumine) ✿
Ontstekingsremmer. Op zichzelf slecht opneembaar - kies extracten met piperine of fytosomen.
Heb ik een tekort?
Hoeveel nemen?
- Knie- of heupartrose (Meriva 500 mg, 2x/dag)
- Chronische ontstekingsmarker (verhoogd CRP)
- Milde tot matige depressie (Sanmukhani 2014)
- Aanvullend bij cognitive decline
- Galstenen - kan colieken triggeren
- Bij bloedverdunner-gebruik
- Tijdens chemotherapie zonder begeleiding (CYP interactie)
- Vóór operaties (1 week stoppen)
- Ijzersuppletie - verlaagt opname
Welke vorm?
- Curcumine fytosoom (Meriva) sterk
- Curcumine + piperine sterk
- Standaard curcumine sterk
Bioavailable fytosoomvorm - 29x betere opname dan standaard.
Klassiek combo. Piperine verhoogt opname ~20x.
Slecht opneembaar zonder enhancer.
Welk product?
Achtergrond
Kurkuma (Curcuma longa) is een wortelstok met een 4000 jaar lange traditie in Ayurvedische geneeskunde. De actieve stof curcumine is verantwoordelijk voor anti-inflammatoire en antioxidant-effecten - vergelijkbaar krachtig met ibuprofen in vitro, maar met andere werkingsmechanismen.
Het grootste probleem van curcumine is biobeschikbaarheid. Standaard curcumine wordt voor minder dan 1% opgenomen door de darm. Daarom de innovaties: piperine (zwarte peper-extract) verhoogt opname 20x; fytosoom-vormen (Meriva) 29x; nanopartikel-formuleringen tot 185x. Voor klinisch effect altijd "enhanced" curcumine kopen - niet pure curcumine.
Klinisch het sterkste bewijs is voor knie-artrose. Belcaro 2010 en Daily 2016 toonden dat Meriva-curcumine vergelijkbare pijn-vermindering geeft als ibuprofen, zonder maag- of nierbijwerkingen. Voor wie NSAID-gevoelig is een waardevolle optie.
Voor depressie heeft Sanmukhani 2014 effect aangetoond - curcumine 1 g/dag vergelijkbaar effect met fluoxetine bij milde tot matige depressie. Niet voor ernstige depressie maar als aanvulling waardevol.
Wanneer zinvol bij klachten?
Veelgestelde vragen4
Standaard curcumine versus enhanced?
Curcumine voor artrose - vergelijkbaar met NSAID?
Mag curcumine bij bloedverdunners?
Curcumine voor depressie?
Bronnen3
Narratieve review: curcumine wordt op zich slecht opgenomen en snel afgebroken; samen met piperine uit zwarte peper steeg de biobeschikbaarheid met 2000%. De auteurs zien mogelijke voordelen bij ontsteking, artrose, metabool syndroom, angst en spierpijn na inspanning.
Meta-analyse van 6 klinische studies (377 patiënten met depressie): curcumine verminderde depressieve klachten meer dan placebo, met een klein tot matig effect (SMD -0,34). Het ging om weinig en korte studies (4 tot 8 weken).
Meta-analyse van 8 kleine RCT's bij artritis: kurkuma-extract (ongeveer 1000 mg curcumine per dag) verminderde pijn en WOMAC-score tegenover placebo en verschilde niet significant van pijnstillers. Aantal, omvang en kwaliteit van de studies volstaan niet voor een definitief besluit.