500 mg Meriva® fytosoom-curcumine, 29x betere opname.
Standaarddosering: 2 capsules per dag bij een maaltijd met wat vet (bijv. ontbijt met yoghurt of avondeten).
Bij intensieve klachten: kortdurend 3 capsules per dag.
Werkingsperiode: reken op 4-8 weken voor merkbaar effect op gewrichtsklachten.
Narratieve review: curcumine wordt op zich slecht opgenomen en snel afgebroken; samen met piperine uit zwarte peper steeg de biobeschikbaarheid met 2000%. De auteurs zien mogelijke voordelen bij ontsteking, artrose, metabool syndroom, angst en spierpijn na inspanning.
Meta-analyse van 6 klinische studies (377 patiënten met depressie): curcumine verminderde depressieve klachten meer dan placebo, met een klein tot matig effect (SMD -0,34). Het ging om weinig en korte studies (4 tot 8 weken).
Meta-analyse van 8 kleine RCT's bij artritis: kurkuma-extract (ongeveer 1000 mg curcumine per dag) verminderde pijn en WOMAC-score tegenover placebo en verschilde niet significant van pijnstillers. Aantal, omvang en kwaliteit van de studies volstaan niet voor een definitief besluit.