MSM (methylsulfonylmethaan) ●
Zwavelverbinding, populair bij gewrichtspijn en ontsteking.
Heb ik een tekort?
Hoeveel nemen?
- Knie-artrose (3-6 g/dag, alleen of met GS+CS)
- Allergische rinitis (Barrager 2002)
- Recovery na intensieve training
- Bindweefselondersteuning
- Zwavel-gerelateerde gevoeligheden
- Bloedverdunner-gebruik (matige interactie)
- Hoge dosis op nuchtere maag (gastro-intestinaal)
Welk product?
Achtergrond
MSM (methylsulfonylmethaan) is een natuurlijke zwavel-verbinding die in kleine hoeveelheden voorkomt in fruit, groenten en granen. Zwavel is essentieel voor synthese van collageen en glycosaminoglycanen - vandaar gebruik bij gewrichtsklachten.
Klinisch onderzocht voor knie-artrose: Kim 2006 en Usha 2004 toonden dat 3-6 g MSM per dag pijn en functie significant verbetert, zowel alleen als in combinatie met glucosamine. De ESCEO 2014-aanbeveling noemt MSM als optie bij onvoldoende respons op standaard glucosamine-chondroïtine.
Voor allergieën heeft Barrager 2002 effect op hooikoortssymptomen aangetoond bij 2,6 g MSM per dag - mogelijk via verlaging van histamine-sensitiviteit.
Sportieve recovery: 3 g/dag rond intensieve training vermindert DOMS (uitgestelde spierpijn) en CK-marker (spierschade). Effect is bescheiden maar consistent.
Wanneer zinvol bij klachten?
Veelgestelde vragen4
Wat doet MSM precies?
MSM voor gewrichten - werkt het?
Hoeveel MSM per dag?
MSM voor allergieën?
Bronnen1
Kleine RCT bij 49 mensen met knieartrose: 3,4 g MSM per dag (3 x 1,125 g) gedurende 12 weken verbeterde de WOMAC-functie- en totaalscore meer dan placebo, maar de WOMAC-pijnscore niet significant. De auteurs noemen de verbeteringen klein en van onzekere klinische betekenis.