Fosfatidylserine (PS) ●
Fosfolipid in celmembranen. Onderzocht voor cognitie en cortisol-modulatie.
Heb ik een tekort?
Hoeveel nemen?
- Mild cognitief beperking (100-300 mg/dag)
- Hoge cortisol bij stress (Starks 2008)
- ADHD-aanvulling (op kinderarts-advies)
- Sport-overtraining recovery
- Bij bloedverdunners (mild)
- Tijdens chemotherapie
- Hoge dosis zonder advies
Welk product?
Achtergrond
Fosfatidylserine (PS) is een fosfolipid dat 13-15% van hersenfosfolipiden vormt. Het is essentieel voor neuronale celmembraan-functie en neurotransmitter-release.
De EFSA heeft een gezondheidsclaim erkend: "fosfatidylserine draagt bij tot normale cognitieve functie". Klinische studies tonen dat 300 mg PS/dag gedurende 12 weken bij oudere volwassenen met mild cognitief beperking geheugen-scores verbetert (Kato-Kataoka 2010).
Voor stress en cortisol: Starks 2008 toonde dat 600 mg PS vóór intensieve training de cortisol-respons verlaagt met 30%. Voor wie chronisch overtraind is of stress-cortisol moet beheersen een interessante optie.
Veelgestelde vragen3
PS voor ADHD - geschikt?
Soy PS of sunflower PS?
PS vóór bedtijd of 's ochtends?
Bronnen1
RCT bij 78 Japanse 50- tot 69-jarigen met geheugenklachten: 100 of 300 mg soja-fosfatidylserine per dag gedurende 6 maanden deed over de hele groep niet beter dan placebo. Enkel bij wie laag startte, verbeterde het geheugen tegenover de beginwaarde (subgroepanalyse).