HMB (β-Hydroxy β-methylbutyric acid) ❋
Metaboliet van leucine. Onderzocht voor spiereiwit-afbraak-preventie bij stress en ouderdom.
Heb ik een tekort?
Hoeveel nemen?
- Sarcopenie-preventie bij 60+ (3 g/dag)
- Postoperatief / bedrust
- Cachexie-context (op advies)
- Beginnende krachttraining
- Niet bij beperkte voeding-status zonder eiwit-context
- Geen voordeel bij geoefende sporters
- Tijdens zwangerschap
Welk product?
Achtergrond
HMB is een metaboliet van leucine - slechts 5% van geconsumeerde leucine wordt naar HMB omgezet. Het remt spiereiwit-afbraak in plaats van eiwitsynthese te stimuleren (zoals leucine zelf).
Het sterkste klinische bewijs is voor sarcopenie-preventie bij ouderen. Wu 2015 meta-analyse: 3 g HMB/dag plus krachttraining vermindert spiermassa-verlies en functionele achteruitgang significant.
Voor bedrust en postoperatief herstel toont Deutz 2013 dat HMB de spiermassa-verliezen bij 10-dagen bedrust met 100% vermindert vergeleken met placebo. Klinisch zeer relevant.
Veelgestelde vragen3
HMB voor beginners of gevorderden?
HMB calcium of HMB free acid?
HMB voor postoperatief herstel?
Bronnen1
Standpunt van de ISSN: HMB, in studies meestal 3 g per dag, kan spierschade na zware inspanning beperken en zo het herstel helpen, het best als het 2 weken vooraf wordt gestart. Verschillende studies bij getrainde sporters vonden echter geen effect op spierschade, kracht of spiermassa.