✿ vitaminen.be
⌕
home › hmb (β-hydroxy β-methylbutyric acid)

HMB (β-Hydroxy β-methylbutyric acid) ❋

Metaboliet van leucine. Onderzocht voor spiereiwit-afbraak-preventie bij stress en ouderdom.

Bijgewerkt op 23 May 2026 · 1 peer-reviewed studies
Evidence-based
⚡ Het antwoord in 10 seconden
3 g/dag voor sarcopenie-preventie of bedrust-herstel.
Direct kopen?
Naar de top-1 hmb (β-hydroxy β-methylbutyric acid)-producten
↓
01Heb ik tekort? 02Hoeveel nemen? 03Welk product? 04Achtergrond 05Veelgestelde vragen 06Bronnen
01

Heb ik een tekort?

Sarcopenie
Spierverlies-preventie ouderen
Bedrust / ICU
Catabole stress
Cachexie (kanker, COPD)
Spierwasting-preventie
Krachttraining
Modest effect bij beginners
02

Hoeveel nemen?

Optimaal
3000mg
Bij tekort
3000mg
Veilig max
6000mg
✓ Wanneer zinvol
  • Sarcopenie-preventie bij 60+ (3 g/dag)
  • Postoperatief / bedrust
  • Cachexie-context (op advies)
  • Beginnende krachttraining
✗ Wanneer niet
  • Niet bij beperkte voeding-status zonder eiwit-context
  • Geen voordeel bij geoefende sporters
  • Tijdens zwangerschap
03

Welk product?

★ Beste algemeen 7,6/10
◧
NOW Foods HMB 1000 mg
NOW Foods · 90 caps
Voor anti-katabool effect bij intensief trainen of cutting.
€27,95
Bekijken →
04

Achtergrond

HMB is een metaboliet van leucine - slechts 5% van geconsumeerde leucine wordt naar HMB omgezet. Het remt spiereiwit-afbraak in plaats van eiwitsynthese te stimuleren (zoals leucine zelf).

Het sterkste klinische bewijs is voor sarcopenie-preventie bij ouderen. Wu 2015 meta-analyse: 3 g HMB/dag plus krachttraining vermindert spiermassa-verlies en functionele achteruitgang significant.

Voor bedrust en postoperatief herstel toont Deutz 2013 dat HMB de spiermassa-verliezen bij 10-dagen bedrust met 100% vermindert vergeleken met placebo. Klinisch zeer relevant.

05

Veelgestelde vragen3

+ HMB voor beginners of gevorderden?
Vooral beginners en herstellende patiënten. Bij gevorderde sporters is effect klein. Voor sarcopenie-preventie bij ouderen: 3 g/dag is evidence-based.
+ HMB calcium of HMB free acid?
Free acid (HMB-FA) heeft 2-3x betere opname dan calcium-vorm. Duurder maar effectiever - vooral relevant bij hoge dosering.
+ HMB voor postoperatief herstel?
Ja, evidence-based. Deutz 2013: 3 g/dag voor en na bedrust vermindert spierverlies aanzienlijk. Vaak voorgeschreven in geriatrische rehabilitatie.
06

Bronnen1

⚗ Onderzoek Matig bewijs
ISSN position: 3 g/dag HMB beperkt spierafbraak tijdens intensieve training en cutting fase.
Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al., J Int Soc Sports Nutr (2013) Bekijk studie →
Q&A

Vragen & antwoorden

+ Stel zelf een vraag over HMB (β-Hydroxy β-methylbutyric acid)
We modereren elke vraag. Goedgekeurde antwoorden verschijnen publiek (zonder je e-mail). Geen persoonlijk medisch advies - daarvoor naar de huisarts.
↓ Naar de top-producten
RV
Redactie vitaminen.be
Onafhankelijke redactie - geen artsen of apothekers
Bijgewerkt op 23 May 2026 · 1 bron geraadpleegd
Hoe we content samenstellen · Alle bronnen · Over de redactie
Niet zeker?
Doe de check in 2 minuten - krijg een advies op maat.
Start check →
Wekelijkse vitamine-tips
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Navigatie
Alle stoffen Klachten Doelgroepen Doe de check Tools Beste van Blog Bronnen & studies Zoeken
Informatie
Over ons Methodologie Contact Disclaimer & medisch advies Privacy & cookies Algemene voorwaarden
© 2026 vitaminen.be · Alle informatie is bedoeld voor educatieve doeleinden. Affiliate-links worden gebruikt voor monetisatie.
V.U.: vitaminen.be · contact@vitaminen.be