01
Ons verdict
"Voor anti-katabool effect bij intensief trainen of cutting."
02
Voor wie?
✓ Goed voor
- Cutting-fase (spierbehoud bij calorietekort)
- Beginners en oudere atleten
- Recovery bij intensieve perioden
⚠ Minder geschikt voor
- Geen contra-indicaties bekend
03
Samenstelling per dosis
- HMB (calcium-HMB) - 1000 mg
- Vegan capsule
04
Gebruik & dosering
3 g/dag opgedeeld in 3 doses (ontbijt, lunch, na training).
05
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Zelden bij standaarddosering
Gebruik je medicatie of heb je een chronische aandoening? Overleg eerst met huisarts of apotheker.
06
Wat zegt het onderzoek?1
Onderzoek · 2013
Matig bewijs
Standpunt van de ISSN: HMB, in studies meestal 3 g per dag, kan spierschade na zware inspanning beperken en zo het herstel helpen, het best als het 2 weken vooraf wordt gestart. Verschillende studies bij getrainde sporters vonden echter geen effect op spierschade, kracht of spiermassa.
Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al., J Int Soc Sports Nutr (2013) · PMID 23374455 · DOI
Lees de studie ↗
Twijfel?
Bekijk onze volledige HMB (β-Hydroxy β-methylbutyric acid)-gids voor context.
Bekijk bij Iherb