Populair voor haar, huid en nagels - bewijs voor effect bij gezonde mensen is beperkt.
Vitamine B7 (biotine, soms B8 genoemd) is een populair "haar- en nagel-supplement" - meestal in formules van 5000-10000 µg per capsule. De populariteit overtreft het bewijs ruim.
Voor gezonde mensen zonder tekort: er is geen aangetoond effect op haargroei of nagelkwaliteit van biotine-suppletie. Bij aangetoond tekort (zeer zeldzaam) of brittle-nails-syndroom heeft 2,5 mg/dag bescheiden effect (Hochman 1993). De cosmetische industrie maakt veel van weinig.
Een belangrijke veiligheidskwestie: hoge biotine-doses (>5 mg/dag) vertekenen veelgebruikte bloedtests. Schildklier (TSH, T3, T4), troponine (hartinfarct), zwangerschapstests en sommige hormoontests gebruiken biotine-streptavidine-binding in hun assay. FDA heeft hier een waarschuwing voor uitgevaardigd. Stop biotine minstens 72 uur vóór een bloedtest.
Praktisch: als je biotine gebruikt voor cosmetische redenen, gebruik fysiologische doses (40-200 µg) - hogere doses brengen geen aangetoond voordeel maar wel labrisicos.