Vaak gerelateerd aan magnesium, kalium, calcium of dehydratatie.
Magnesium-bisglycinaat 200-400 mg/dag vermindert nachtelijke kuitkrampen.
Aanpak: Kies bisglycinaat of citraat (300-400 mg elementair magnesium per dag). Vermijd oxide - slecht opneembaar.
Kaliumtekort verhoogt krampfrequentie - focus op voeding (bananen, aardappel).
Aanpak: Eet 3500 mg/dag via groenten, fruit en peulvruchten. Suppletie alleen op medisch advies.
Calcium-magnesium-balans is belangrijk voor spierfunctie.
Aanpak: Eet 3 portie zuivel per dag of vergelijkbare bronnen. Suppletie alleen bij aangetoond tekort.
Verlengt buffer-capaciteit bij intensieve inspanning; minder cramps in laatste sets.
Aanpak: 3-5 g/dag creatine-monohydraat. Geen laadfase nodig. Veilig bij langdurig gebruik.
Cellulaire elektrolyt-balans; beperkt bewijs maar veel anekdotische rapporten.
Aanpak: 1-3 g/dag. Onderzocht voor hart, sport-prestatie en glycemie.
D-tekort geassocieerd met spierpijn en krampen, vooral bij ouderen.
Aanpak: Neem 25 µg (1000 IE) D3 per dag tussen oktober en april. Bij donkere huid of weinig zonblootstelling: het hele jaar door.
Energiemetabolisme spiercel; thiamine-tekort kan krampen veroorzaken.
Aanpak: Volkoren granen en peulvruchten dekken de behoefte (1,1-1,4 mg/dag). Supplement zelden nodig.