NOW Foods
NOW Foods Creatine Monohydrate 1 kg
Pure micronized creatine monohydrate poeder.
200 servings
★ 9,0/10
Sterk bewijs
Iherb · €28,93 ↗
Bol · €32,95 ↗
Affiliate-links - wij verdienen een commissie zonder dat het voor jou duurder wordt
01
Andere doseringen
02
Ons verdict
"Beste prijs-kwaliteit per gram creatine - 1 kg houdt 7 maanden."
03
Voor wie?
✓ Goed voor
- Sport-performance (ISSSN 2017)
- Spierhypertrofie
- Cognitie bij ouderen en vegetariërs
⚠ Minder geschikt voor
- Nieraandoening ernstig (overleg)
04
Samenstelling per dosis
- Creatine monohydrate (micronized) - 5 g per maatschep
- 100% puur
05
Gebruik & dosering
3-5 g per dag, smaakloos in water of shake. Loading-fase niet nodig.
06
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Vasthouden water (3-4 kg lichaamsgewicht-stijging)
- Geen klinisch nadeel
Gebruik je medicatie of heb je een chronische aandoening? Overleg eerst met huisarts of apotheker.
07
Wat zegt het onderzoek?3
⚗ Onderzoek
Beperkt bewijs
Pilot-studie (n=20 Alzheimer-patiënten, 20 g/dag creatine 8 weken): hersen-creatine +11% (p<.001), werkgeheugen +10%. Eerste menselijke evidentie dat creatine de bloed-hersenbarrière passeert in significante mate.
Smith MR, Kapadia S, Cervantes C, et al., Alzheimer's & Dementia (TRCI) (2025)
Bron ↗
⚗ Onderzoek
Sterk bewijs
Meta-analyse van 16 RCTs (492 deelnemers): creatine verbetert geheugen, aandacht en verwerkingssnelheid significant. Sterkste effect bij ouderen, vrouwen en mensen met een aandoening. Geen effect op algemene cognitie.
Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L, Frontiers in Nutrition (2024)
Bron ↗
⚗ Onderzoek
Sterk bewijs
EFSA-evaluatie van de gezondheidsclaim creatine-cognitie: bewijs onvoldoende voor een goedgekeurde claim bij gezonde volwassenen, maar de opkomende data over ouderen worden erkend als veelbelovend.
EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens, EFSA Journal (2024)
Bron ↗
Twijfel?
Bekijk onze volledige Creatine-gids voor context.
€28,93 · Iherb