Spirulina vs chlorella: twee algen, twee profielen

Spirulina en chlorella worden in winkels naast elkaar gelegd als groene poeders met ongeveer dezelfde claims. In werkelijkheid zijn het verschillende organismen met verschillende nutriëntenprofielen en verschillende inzetbaarheid.

Wat ze nutritioneel onderscheidt

• Spirulina: cyanobacterie. 60-70% eiwit. Rijk aan fycocyanine (krachtige antioxidant). Geen celwand met cellulose - dus 100% verteerbaar. Bevat geen vitamine B12 in actieve vorm (de "B12" is pseudo-B12, niet bioactief voor mensen)
• Chlorella: echte microalg. 50-60% eiwit. Hoog gehalte chlorofyl. Stevige celwand - moet "broken cell wall" (CGF, gepulst of mechanisch gebroken) zijn om opneembaar te zijn. Bevat wél matig bioactief B12 - in zoverre dat het reëel bijdraagt bij veganisten

Waar de evidence wijst

• Spirulina & bloeddruk: meta-analyse Serban (2016): -4,6 mmHg systolisch bij 1-8 g/dag, 8-12 weken
• Spirulina & hooikoorts: Cingi 2008: 2 g/dag verbetert allergische rhinitis-symptomen substantieel
• Chlorella & cholesterol: Fallah 2018: -10 mg/dL totaal cholesterol bij chronisch gebruik
• Chlorella & immuniteit: bescheiden NK-cel-activatie en vaccin-respons-verbetering

Waar je vooral op moet letten: zware metalen

Beide algen accumuleren zware metalen uit het kweekmilieu. Open-pond chlorella uit China of Taiwan kan onaanvaardbare niveau's lood, arseen en kwik bevatten. Eis op het label:

• Herkomst (Hawaii, Duitsland, Taiwan-gesloten systeem)
• Derde-partij analyse op zware metalen (Eurofins, USP)
• Voor spirulina: "vrij van microcystinen" - cyanotoxines die bij vervuilde batches gevonden worden

Praktisch advies

• Bloeddruk / algemene antioxidant: spirulina 3-5 g/dag
• Detoxificatie-ondersteuning (al moet de term ruim gerelativeerd worden): chlorella broken cell wall 3-5 g/dag
• Hooikoorts-seizoen: spirulina 2-3 g/dag, starten 4 weken voor seizoen
• Niet als enige B12-bron rekenen, ook chlorella niet betrouwbaar genoeg

Meer op de spirulina-gids en de chlorella-pagina.

Evidence-update, augustus 2026

Deze post is van oktober 2025 en citeerde oudere meta-analyses. Er is sindsdien een grotere en strenger beoordeelde bundeling verschenen, en die valt duidelijk minder gunstig uit. We laten de oorspronkelijke cijfers staan zodat je het verschil ziet.

Pinto-Leite e.a. bundelden in Nutrients (2025) de gerandomiseerde studies naar beide algen en cardiovasculaire risicofactoren:

• Spirulina en bloeddruk: een daling van de diastolische druk met 0,42 mmHg (95% BI -0,81 tot -0,02) over 9 studies. De systolische daling was niet significant (-0,21 mmHg).
• Spirulina en bloedvetten: geen effect op cholesterol en triglyceriden.
• Chlorella: over 12 studies een neutraal effect, zowel op bloeddruk als op bloedvetten.

Vergelijk dat met wat hierboven staat: de oudere meta-analyse (Serban 2016) noemde -4,6 mmHg systolisch voor spirulina, en voor chlorella stond er -10 mg/dL totaal cholesterol. Beide cijfers houden geen stand in de nieuwere, grotere bundeling.

Wat blijft overeind: het onderscheid tussen de twee organismen, de eiwit- en nutrientprofielen, het punt dat spirulina geen bruikbare B12 levert, en de waarschuwing over zware metalen en microcystinen. Dat is voedingsleer en productkeuze, en dat verandert niet door een meta-analyse.

Wat je moet bijstellen: de verwachting. Koop spirulina niet voor je bloeddruk en chlorella niet voor je cholesterol. Als voedingsaanvulling met een gunstig eiwit- en micronutrientprofiel zijn het prima producten; als behandeling van een cardiovasculaire risicofactor zijn ze het niet.

Meer op de spirulina-gids, de chlorella-pagina en in ons bronnenoverzicht.