Zink bij verkoudheid: timing is belangrijker dan dosis

De zinkverkoudheid-hype is grotendeels gebouwd op de Cochrane-meta-analyse van Singh & Das (2011, update 2015) die een gemiddelde verkorting van ~33% in ziekteduur liet zien. Wat in de discussie vaak vergeten wordt: het effect verdwijnt zodra de behandeling later dan 24 uur na de eerste symptomen start.

Het werkingsmechanisme

Zinkionen binden direct op de rhinovirus-bindingssite in de neusholte (ICAM-1 receptor) en blokkeren replicatie - lokaal in de slijmvliezen. Daarom werken zuigtabletten (orale absorptie) en geen ingeslikte capsules of pillen.

Wat in studies werkt

• Vorm: zinkacetaat of zinkgluconaat. Vermijd zink-citraat in zuigtabletten - bindt zink in onbruikbare vorm
• Dosis: 13-23 mg elementair zink per zuigtablet, om de 2-3 uur, 4-6× per dag
• Duur: tot de symptomen wegtrekken, maximum 7 dagen (zink-overdosis remt koperopname)
• Niet combineren met: citrusvruchten of zure dranken kort vóór/na de zuigtablet - die maken het zinkion onbeschikbaar

Bijwerkingen

Een metaalachtige nasmaak en lichte misselijkheid zijn frequent. Zink-nasale sprays worden afgeraden sinds gevallen van anosmie (reukverlies).

Buiten verkoudheid

Voor algemene immuniteit, acne en testosteron werkt orale zink-suppletie (ingeslikt). Vorm: bisglycinaat of picolinaat, 15-25 mg/dag. Daar gaat de timing-regel niet op - daar is het chronische status die telt.

Meer in onze zink-gids en op de immuniteit-klachtpagina.