Vitamine D in de Belgische winter: hoeveel heb je echt nodig?

De Belgische breedtegraad zit op ongeveer 51 graden noord. Tussen oktober en april valt het zonlicht onder een te schuine hoek om voldoende UVB door de atmosfeer te laten om vitamine D-aanmaak in de huid op gang te brengen. Het gevolg: 50-80% van de Belgische volwassenen heeft tegen het einde van de winter een vitamine D-spiegel onder 50 nmol/L (de drempel die de Hoge Gezondheidsraad als "matig tekort" beschouwt).

Wat zegt de wetenschap?

Een grote meta-analyse uit 2023 (n=83 RCTs) bevestigde dat vitamine D-suppletie het risico op acute luchtweginfecties met ongeveer 12% verlaagt - vooral bij mensen met lage uitgangswaarden. Voor botgezondheid bij 50+ is suppletie standaard aanbeveling, in combinatie met voldoende calcium uit de voeding.

Hoeveel dan?

• Onderhoud (geen aangetoond tekort): 800-1000 IE/dag (20-25 µg)
• Bij aangetoond tekort: 2000-4000 IE/dag gedurende 8-12 weken, dan terug naar onderhoud
• Boven 75 jaar of beperkte mobiliteit: minstens 1000 IE/dag standaard

Laat je waarden meten in november (eind van de zonnezomerreserve) en in maart (laagste punt) - dan weet je waar je staat zonder gokwerk.

Welke vorm?

D3 (cholecalciferol) heeft de beste klinische evidence. Combinatie met K2 wordt vaak aanbevolen om calcium correct naar de botten te sturen i.p.v. naar de slagaders - die evidence is matig sterk maar logisch.

Meer detail in onze volledige vitamine D-gids.