Ashwagandha: KSM-66 of Sensoril? De twee echte extracten

Ashwagandha (Withania somnifera) is uitgegroeid tot het populairste adaptogeen. Maar tussen een potje wortelpoeder van 4 euro en een KSM-66 capsule van 30 euro zit een wereld van verschil in actieve withanoliden.

De twee gestandaardiseerde extracten

• KSM-66 - 5% withanoliden, alleen uit de wortel, lange (8u) waterextractie zonder alcohol of melk. Gestandaardiseerd door Ixoreal. Best onderzocht voor cortisol-reductie en stress.
• Sensoril - 10% withanoliden, uit wortel én blad. Gestandaardiseerd door Natreon. Sterk in slaap- en angststudies. Lagere typische dosering (125-250 mg).

Wat de meta-analyse toont

Een meta-analyse van Lopresti et al. (2019, 12 RCT's) liet bij ashwagandha-suppletie een gemiddelde cortisol-daling zien van 27% en een Hamilton Anxiety Scale-verbetering van -6,4 punten. Maar: 10 van de 12 studies gebruikten KSM-66 of Sensoril. De resterende twee, met ongestandaardiseerd extract, vonden géén significant effect.

Hoe weet je wat je koopt?

• Op het label moet "KSM-66" of "Sensoril" staan - geen merk-look-alikes
• Percentage withanoliden zichtbaar (5% of 10%)
• "Wortelextract" liefst - blad bevat meer alkaloïden waarvan veiligheid minder gedocumenteerd is (behalve in Sensoril, dat blad-aandeel zelf valideert)

Doseringen die in studies werken

• KSM-66: 300-600 mg/dag, opgedeeld in 2 giften
• Sensoril: 125-250 mg/dag, 's avonds (sterker sedatief)

Cyclus: 8-12 weken, daarna 2-4 weken pauze. Niet combineren met sedativa of schildklier-medicatie zonder overleg.

Meer in onze ashwagandha-gids en op de stress-klacht-pagina.