Vitamine B5 (pantotheenzuur) ☀

Voor synthese van co-enzym A, betrokken bij vet- en koolhydraatmetabolisme. Tekort uiterst zeldzaam.

Bijgewerkt op 23 May 2026 · 1 peer-reviewed studies

Evidence-based

⚡ Het antwoord in 10 seconden

ADH ~6 mg. Aanwezig in vrijwel alle voeding - supplementatie zelden zinvol.

01Heb ik tekort? 02Hoeveel nemen? 03Welk product? 04Achtergrond 05Wanneer zinvol? 06Veelgestelde vragen 07Bronnen

Heb ik een tekort?

Tekort is uitzonderlijk zeldzaam

B5 is wijdverspreid in voeding

Pantothenaat-kinase-deficiëntie

Genetisch, behandeling met hoge dosis

Anti-acne-cosmetica

Topische toepassing onderzocht

Atletische prestatie

Onderzocht voor uithoudingsvermogen

Hoeveel nemen?

ADH

6mg

Optimaal

6mg

Bij tekort

500mg

Veilig max

1000mg

✓ Wanneer zinvol

Specifieke genetische deficiënties
Soms voor acne-ondersteuning (topisch of oraal)
Sommige stressformules

✗ Wanneer niet

Geen relevante contraindicaties
Hoge dosis kan diarree veroorzaken

Welk product?

★ Beste algemeen 7,4/10

☼

Solgar Pantothenic Acid 550 mg

Solgar · 50 tabl

Hogere dosering voor stress-perioden en acne-ondersteuning.

€16,95

Bekijken →

€ Beste prijs 7,4/10

☼

NOW Foods Pantothenic Acid 500 mg

NOW Foods · 250 caps

Goedkoper alternatief op Solgar, grote verpakking.

€17,95

Bekijken →

◆ Premium 8,3/10

☼

Thorne Pantothenic Acid 500 mg

Thorne · 60 caps

Premium NSF-gecertificeerd voor sporters en stress-protocollen.

€18,95

Bekijken →

Achtergrond

Vitamine B5 (pantotheenzuur) heeft als belangrijkste functie de vorming van co-enzym A (CoA), centraal molecule in de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. De naam komt van "pantothen" - Grieks voor "overal" - omdat het in vrijwel alle voeding voorkomt.

Tekorten zijn praktisch onbestaand in normale voeding. Suppletie wordt soms gebruikt voor acne (Leung 1995 suggereerde effect bij 10 g/dag, maar herhalingen ontbreken), voor stress-formules (geen sterk bewijs), en in case-reports voor pantothenaat-kinase-geassocieerde neurodegeneratie.

Praktisch: voor 99% van de mensen is B5-suppletie overbodig. Bij milde acne overweegt een dermatoloog soms een korte proef met 1-3 g/dag dexpanthenol oraal, maar het bewijs is zwak.

Wanneer zinvol bij klachten?

✿

Acne

Yang-protocol: hoge dosis pantothenaat voor sebumcontrole.

→

Veelgestelde vragen4

+ Werkt B5 voor acne?

Beperkt bewijs. Eén kleine studie (Leung 1995) toonde effect bij 10 g/dag - extreem hoge dosis. Herhalingen ontbreken. Voor acne is zink of dermatologische behandeling beter onderbouwd.

+ Heb ik pantotheenzuur nodig in een multi-vitamine?

B5-tekort is praktisch onbestaand in normale voeding. Een multi met fysiologische dosis (5-10 mg) is prima, hogere doses zijn niet nodig.

+ Wat is dexpantenol in huidcrème?

De alcohol-vorm van pantotheenzuur, populair in wondheling- en huidproducten (Bepanthen). Topisch onderbouwd voor wondheling en irritatie. Anders dan oraal gebruik.

+ Kan ik B5 overdoseren?

Praktisch niet. Geen vastgestelde bovengrens - wateroplosbaar, overschot via urine. Bij zeer hoge doses (>10 g/dag) milde diarree mogelijk.