Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Review: L-tyrosine verbetert cognitieve prestatie onder stress en slaapdeprivatie, geen effect op rust.
Cochrane: chondroïtine 800-1200 mg/dag verbeterde knie-artrose-pijn licht (-10 op VAS). Beperkt klinisch relevant.
Review: L-glutamine ondersteunt darmwand-integriteit. Effectief bij IBS-D en chemo-geinduceerde mucositis.
Meta-analyse 26 cohorten: hoogste lycopeen-inname geassocieerd met 12% lager prostaatkanker-risico.
Rhodiola rosea-extract toont vergelijkbaar effect als sertraline bij milde tot matige depressie, met significant minder bijwerkingen - verminderd effect-niveau maar betere acceptatie.
L-carnitine-suppletie (2-3 g/dag) verbetert symptomen bij hartfalen en verhoogt LVEF - als aanvulling op standaardbehandeling.
Meta-analyse 25 RCT's: chroom-picolinaat 200-1000 µg/dag verlaagde nuchtere glucose en HbA1c bij T2DM.
Meta-analyse 9 RCT's: bacopa 300 mg gestand. extract gedurende 12 weken verbeterde reactietijd en informatieverwerking.
Systematische review: multi-strain probiotica restoreerden microbiota beter dan single-strain bij dysbiose na ziekte.
RCT: 2.5-5 g hydrolysed collagen peptides/dag verbeterde huid-elasticiteit binnen 8 weken.
Meta-analyse 11 RCT's: resveratrol verbeterde nuchtere glucose en insuline-resistentie bij diabetici, niet bij niet-diabetici.
Bewijs voor echinacea bij verkoudheden is gemengd - sommige preparaten verkorten duur en ernst, andere niet. Verschil ligt in plantsoort, plantdeel en bereiding.
Cohort: hogere omega-3-spiegels bij 65+ geassocieerd met 27% lagere totale mortaliteit en 35% lagere CVD-mortaliteit.
Cochrane: in 3 controlled trials reduceerde vitamine C pneumonie-incidentie, vooral in populaties met laag-baseline plasma C.
ISSN position: 3 g/dag HMB beperkt spierafbraak tijdens intensieve training en cutting fase.
Kudzu-extract 1500 mg/dag vermindert alcoholconsumptie met 30-40% bij sociale drinkers - zonder craving-onderdrukking maar via verminderde drink-intensiteit.
Darmflora zet L-carnitine om naar trimethylamine-N-oxide (TMAO), geassocieerd met atherosclerose-risico. Klinisch belang nog onder discussie.
Review: vitamine K-tekort wijdverspreid in Westerse populatie. K1 (groene groente) primair voor coagulatie; K2 voor bot en vaten.
RCT: 600 mg/dag KSM-66 ashwagandha gedurende 60 dagen verlaagde cortisol 27.9% en stress-scores significant.
Meta-analyse: 500 mg vitamine C/dag verlaagde systolische bloeddruk gemiddeld 3.84 mmHg, diastolisch 1.48 mmHg.
Tulsi-extract 1200 mg/dag gedurende 6 weken verbetert stress-scores, slaapkwaliteit en algemene welzijn significant bij volwassenen met chronische stress.
Astaxantine 6 mg/dag gedurende 8 weken verbetert huidelasticiteit, vochthuishouding en rimpelvorming bij vrouwen significant versus placebo.
RCT: 1.5 g/dag L-citrulline gedurende 1 maand verbeterde erectie-hardheid bij milde ED significant (50% vs 8.3% placebo).
Review: zink:koper-verhouding (ideaal 10-15:1) belangrijker dan absolute waarden. Chronische zink-suppletie >50 mg/dag vraagt koper-monitoring.
RCT 30 dagen: L. helveticus + B. longum-combinatie verminderde angst- en stress-scores significant in gezonde volwassenen.