Bronnen & studies

RCT: NAC 2 g/dag verbeterde depressieve symptomen bij bipolaire stoornis. Cochrane-bevestigd in latere reviews.

Passiflora-extract 500 mg, 30 min vóór procedure, vermindert preoperatieve angst - vergelijkbaar effect als oxazepam, zonder cognitieve bijwerkingen.

Meta-analyse 20 RCT's: chondroïtine geeft minimal/no benefit bij knie-/heup-artrose. Beperkte klinische relevantie.

Meta-analyse: 3.2 g/dag CLA verlaagde vetmassa gemiddeld 0.09 kg/week. Effect klein maar consistent.

Meta-analyse: chroom-picolinaat verlaagt HbA1c licht (-0.6%) bij T2DM, vooral bij aangetoond tekort.

Meta-analyse: foliumzuur verlaagt CVA-risico licht (-18%), maar geen effect op coronair lijden.

3 g glycine vóór bedtijd verbetert subjectieve slaapkwaliteit significant - verlaagt latentie, verhoogt diepe slaap en geeft betere subjectieve recovery.

Meta-analyse 14 RCT's: echinacea verkortte verkoudheidsduur met 1.4 dagen vs placebo (modeste maar consistent effect).

Cross-over studie: 3 g glycine voor bedtijd verbeterde subjectieve slaap-kwaliteit en daytime alertness.

Review: glucomannan 3-4 g/dag voor maaltijd verlaagt lichaamsgewicht modest (1.5-2 kg) over 4-12 weken.

RCT: acetyl-L-carnitine 2 g/dag bij chronische vermoeidheid verbeterde mentale vermoeidheid significant na 24 weken.

Analytische studie: kelp-jodium-gehalte varieert sterk per product. Risico op te hoge jodium-inname.

Rotterdam Study: hoogste tertiel K2-inname had 57% lager coronair lijden vs laagste tertiel.

Hoge tomaten- en lycopeen-inname geassocieerd met 11% lagere prostaatkanker-incidentie - vooral bij gekookte tomatenproducten.

Hogere inname van menaquinon (K2) is geassocieerd met lager risico op coronaire hartziekte en vaatcalcificatie.

Review: statines verminderen endogene CoQ10-synthese met 30-40%. CoQ10-suppletie kan statine-myalgie verlichten.

Review: riboflavine-status correleert met cataract-risico en ijzer-metabolisme - vaak onderkend tekort.

Studie: 10 g/dag acaciavezel verhoogde Bifidobacterium en Lactobacillus, verbeterde stoel-consistency.

Cochrane: kava-extract effectiever dan placebo bij angst, maar hepatotoxiciteit beperkt klinisch gebruik. EU verbod 2002.

Bifidobacterium breve M-16V suppletie bij baby's met atopisch eczeem en koemelk-allergie vermindert symptoom-ernst en verbetert fecale microflora significant.

Cochrane: 5-HTP en tryptofaan tonen anti-depressief effect, maar studies zijn klein en mogelijk biased. Voorzichtig optimisme.

Review: matig koper-tekort verzwakt neutrofielenfunctie. Klinische relevantie bij langdurige hoge zink-inname.

RCT: L. plantarum 299V verlichtte buikpijn en flatulentie bij IBS-patiënten significant na 4 weken.

RCT: 50 mg/dag DHEA bij vrouwen met bijnier-insufficiëntie verbeterde welzijn en seksualiteit significant. Geen effect bij gezonde 50+.

RCT T2DM: 2.5 g tulsi-poeder/dag verlaagde nuchtere glucose 17.6% en postprandial glucose 7.3% over 4 weken.