Meta-analyse van kleine RCT's: spirulina (9 studies) gaf een net significante daling van de diastolische bloeddruk (gestandaardiseerd verschil -0,42; 95%-BI -0,81 tot -0,02), niet van de systolische bloeddruk of de bloedvetten. Chlorella (12 studies) had geen effect op bloeddruk of bloedvetten.
Meta-analyse van 13 RCT's (823 deelnemers): polyfenolen zoals quercetine en catechines verminderden bij seizoensgebonden allergische rhinitis (hooikoorts) de totale neusklachten, het niezen en de jeukende neus. De bewijskracht was laag tot zeer laag; de levenskwaliteit verbeterde niet significant.
Dubbelblinde RCT (155 slechte slapers, 4 weken): 250 mg magnesium per dag als bisglycinaat (met 1523 mg glycine) verlaagde de Insomnia Severity Index met 3,9 punten tegenover 2,3 met placebo, een klein effect (Cohen's d 0,2). Wie via de voeding weinig magnesium binnenkreeg, leek meer baat te hebben.
Systematische review van 52 studies met glycine bij volwassenen: 3 g glycine voor het slapengaan verbeterde de slaap bij gezonde mensen, maar dat bleek uit drie kleine studies (10 tot 19 deelnemers, 2 tot 4 nachten) met een hoog risico op vertekening. Het bewijs is dus richtinggevend, niet sluitend.
Systematische review van 30 studies (2230 vrouwen met PCOS), waarvan 19 gepoold: myo-inositol of D-chiro-inositol hielp mogelijk voor enkele metabole waarden en D-chiro-inositol mogelijk voor de eisprong, maar voor de meeste uitkomsten was er geen effect. Het bewijs is beperkt en onzeker.
Meta-analyse van 16 RCT's (492 deelnemers): creatinemonohydraat verbeterde geheugen, aandacht en verwerkingssnelheid, maar niet de algemene cognitie of de uitvoerende functies. Het effect was groter bij patiënten, 18- tot 60-jarigen en vrouwen; enkel voor geheugen is het bewijs matig zeker.
Cochrane-review van 34 RCT's (8526 deelnemers): zink bij een verkoudheid verkortte de duur mogelijk met gemiddeld 2,4 dagen, maar met lage zekerheid en sterk wisselende resultaten. Preventief voorkwam het weinig of geen verkoudheden, en bij behandeling kwamen lichte bijwerkingen vaker voor.
Meta-analyse van 17 RCT's: bij zwangere vrouwen gaf ijzerbisglycinaat (4 tot 20 weken) een hoger hemoglobine en 64% minder maag-darmklachten dan andere ijzersupplementen, maar de kwaliteit van het bewijs was zeer laag. Bij kinderen was er geen verschil.
RCT bij 88 gezonde, sedentaire 40- tot 65-jarigen met overgewicht: 500 of 1000 mg urolithine A (Mitopure) per dag gedurende 4 maanden verhoogde de kracht van de hamstrings met 10 tot 12%. Het primaire eindpunt (piekvermogen) verbeterde niet significant; gesponsord door de fabrikant.
Meta-analyse van 19 studies met 1125 deelnemers tussen 20 en 70 jaar, waarvan 95% vrouwen. Gehydrolyseerd collageen gaf ten opzichte van placebo gunstige resultaten voor huidhydratatie, elasticiteit en rimpels. Volgens de auteurs vermindert 90 dagen inname de huidveroudering.
Overzichtsartikel: vrouwen hebben 70 tot 80% lagere lichaamseigen creatinevoorraden dan mannen. Suppletie verbetert kracht en prestatie bij premenopauzale vrouwen; postmenopauzaal zijn er effecten op spiermassa, spierfunctie en (samen met krachttraining) op bot. Ook aanwijzingen voor stemming en cognitie.
Dubbelblinde, gekruiste RCT bij 40 mensen met een rustige chronische darmontsteking en ernstige vermoeidheid: 4 weken 600 tot 1800 mg thiamine per dag verminderde de vermoeidheid met gemiddeld 4,5 punten, tegenover een lichte toename met placebo. Klein en enkel in deze groep onderzocht.
RCT bij 142 vrouwen na de menopauze met osteopenie: 375 µg MK-7 per dag bovenop calcium en vitamine D verbeterde de carboxylering van osteocalcine, maar veranderde na 3 jaar niets aan botdichtheid, botombouwmerkers of botstructuur. Het gunstige effect op de botstructuur na 1 jaar hield geen stand.
Kleine RCT bij 25 postmenopauzale vrouwen met prediabetes en overgewicht: 250 mg NMN per dag gedurende 10 weken verhoogde de insulinegevoeligheid van de spieren (clamptest). Lichaamssamenstelling, bloeddruk, nuchtere glucose en de insulinegevoeligheid van lever en vetweefsel veranderden niet.
Systematische review van 9 RCT's: 200 tot 400 mg L-theanine per dag kan stress en angst helpen verminderen bij mensen in stressvolle omstandigheden. Langere en grotere studies zijn nodig om het gebruik klinisch te onderbouwen.
Meta-analyse van 7 RCT's met 545 patiënten met artrose: boswellia verminderde pijn (VAS: WMD -8,33; 95%-BI -11,19 tot -5,46) en stijfheid (WOMAC -10,04) en verbeterde de gewrichtsfunctie (WOMAC -10,75). De auteurs adviseren een behandelduur van minstens 4 weken.
Systematische review met meta-analyse van 10 placebogecontroleerde RCT's: over alle studies samen was het effect op de ervaren slaapkwaliteit niet significant en zeer wisselend. Enkel preparaten van de hele wortel gaven een significant effect, extracten niet.
RCT bij 50 ouderen van 65 tot 80 jaar: 600 mg KSM-66-ashwagandha per dag gedurende 12 weken verbeterde de zelf gerapporteerde levenskwaliteit, slaapkwaliteit en alertheid bij het ontwaken meer dan placebo. Kleine studie, met 39 deelnemers in de analyse.
Review over de afbraak van zwavelhoudende aminozuren: een teveel aan methionine wordt in de lever omgezet in homocysteïne, dat daarna verder wordt afgebroken tot cysteïne, taurine en sulfaat. Zijn homocysteïne of cysteïne verhoogd, dan ontstaat ook extra waterstofsulfide.
Cochrane-review van 38 studies (10.377 deelnemers): mucolytica zoals N-acetylcysteïne verhoogden de kans om exacerbatievrij te blijven (OR 1,73); acht mensen gemiddeld negen maanden behandelen houdt er één extra exacerbatievrij. Recentere studies tonen minder voordeel dan oudere.
Dubbelblinde RCT: volwassenen met post-infectieuze IBS-D en aangetoonde verhoogde darmpermeabiliteit kregen 8 weken 5 g glutamine drie keer per dag of placebo. Alle belangrijke IBS-eindpunten verbeterden fors, en de verhoogde darmpermeabiliteit normaliseerde enkel in de glutamine-groep.
Review: volgens een meta-analyse (721 ouderen van 57 tot 70 jaar, 7 tot 52 weken) gaf creatine tijdens krachttraining 1,37 kg meer vetvrije massa en meer kracht in armen en benen dan placebo. Op de botdichtheid werd geen effect gevonden.
Subgroepanalyse achteraf van 231 Europese deelnemers aan de Q-SYMBIO-trial (matig tot ernstig hartfalen): 300 mg CoQ10 per dag naast de standaardbehandeling gaf na 2 jaar minder ernstige cardiovasculaire events dan placebo (9% tegenover 27%) en een lagere totale en cardiovasculaire sterfte.
Meta-analyse van 26 dubbelblinde RCT's (2160 deelnemers met depressie): omega-3 verminderde depressieve klachten licht tegenover placebo (SMD -0,28). Het voordeel zat bij formules met minstens 60% EPA in een dosis tot 1 g EPA per dag; DHA-rijke formules hielpen niet.
Meta-analyse van gerandomiseerde studies met samen 180 deelnemers: vlierbessupplementen verminderden de klachten van verkoudheid en griep sterk tegenover controle. Het gaat om weinig en kleine studies, dus het bewijs blijft beperkt.