Gekruiste RCT bij 20 gezonde vrijwilligers (telkens 1 week): L-citrulline (0,75 tot 3 g, 2 keer per dag) verhoogde het arginine in het bloed dosisafhankelijk en sterker dan L-arginine, dat al in de darm sterk wordt afgebroken. Geen enkele dosis verbeterde de vaatverwijding (FMD).
Acute effecten in een dubbelblinde, placebogecontroleerde cross-overstudie: 250 mg L-theanine samen met 150 mg cafeïne gaf snellere reacties, een sneller werkgeheugen, meer alertheid en minder vermoeidheid en hoofdpijn. L-theanine alleen verhoogde juist de hoofdpijnscores.
Systematische review van 19 geblindeerde studies: silymarine (mariadistel) verlaagde het leverenzym AST bij alcoholische leverziekte, en bij levercirrose was de leversterfte lager (10,0% tegenover 17,3%), de totale sterfte niet. Bij virale hepatitis was er geen gunstig effect.
RCT: 10 g/dag collageen-hydrolysaat gedurende 24 weken verminderde gewrichtspijn bij atleten significant.
Dubbelblinde RCT bij 75 mensen met een bipolaire stoornis in de onderhoudsfase: 2 g NAC per dag bovenop de gewone medicatie verbeterde na 24 weken de depressieve symptomen, maar veranderde niets aan de tijd tot een nieuwe stemmingsepisode. Na stoppen verdween het voordeel.
RCT bij 75 patiënten met knieartrose (90 dagen): 100 of 250 mg 5-Loxin (boswellia-extract met 30% AKBA) per dag verbeterde pijn en functie tegenover placebo. Alleen met 250 mg was de verbetering al na 7 dagen significant.
RCT bij 60 patiënten voor dagchirurgie: 500 mg Passiflora incarnata, 90 minuten voor de ingreep, gaf lagere angstscores dan placebo, zonder extra sufheid en met een even snel psychomotorisch herstel.
Analyse van ruim 10.000 Amerikaanse volwassenen (NHANES): bij een laag vitamine B12 stegen homocysteïne en methylmalonzuur naarmate het serumfolaat hoger lag (vanaf ongeveer 20 nmol/L), terwijl ze bij voldoende B12 daalden. Observationeel onderzoek.
Meta-analyse van 20 RCT's (3846 patiënten) met knie- of heupartrose: in de 3 grote, degelijke studies had chondroïtine geen effect op pijn (0,6 mm verschil op een schaal van 10 cm). Kleinere en zwakkere studies gaven grotere effecten.
Meta-analyse van 18 dubbelblinde, placebogecontroleerde RCT's: bij de mediane dosis van 3,2 g CLA per dag verloren deelnemers 0,09 kg vetmassa per week meer dan met placebo. Een bescheiden effect, dat na zes maanden geleidelijk afvlakt.
Systematische review van 41 RCT's: bij type 2-diabetes verlaagde chroom het HbA1c met gemiddeld 0,6 procentpunt en de nuchtere glucose met 1,0 mmol/l, zonder effect op de bloedvetten. Geen effect zonder diabetes, en bijna de helft van de studies was van zwakke kwaliteit.
RCT met 181 patiënten, 5 weken oraal alfa-liponzuur in 600, 1200 of 1800 mg per dag versus placebo. Neuropathische symptomen (brandende pijn, stekende pijn, tintelingen, gevoelloosheid) verbeterden. 600 mg per dag gaf de beste verhouding tussen effect en bijwerkingen; hoger doseren voegde niets toe.
Review: vitamine A-vergiftiging is goed beschreven, maar ook zonder zichtbare vergiftiging kan een hoge inname van voorgevormde vitamine A (lever, supplementen) een probleem zijn. Osteoporose en heupfracturen worden al gelinkt aan innames van ongeveer twee keer de aanbevolen hoeveelheid.
Meta-analyse van 3 studies waarin vrijwilligers bewust met een verkoudheidsvirus (rhinovirus) werden besmet: met placebo was de kans op een verkoudheid 55% groter dan met een gestandaardiseerd echinacea-extract. Op de ernst van de klachten was er geen significant verschil.
Gekruiste RCT bij 27 gezonde jongvolwassenen: een eenmalige dosis van 200 mg Panax ginseng (G115) verbeterde hoofdrekenen, temperde de toenemende mentale vermoeidheid tijdens langdurige denktaken en verlaagde de bloedsuiker. Het gaat om het effect van één dosis.
Gerandomiseerde, dubbelblinde cross-overstudie bij mensen met klachten over hun slaapkwaliteit: 3 g glycine voor het slapengaan gaf de volgende ochtend minder vermoeidheid, meer levendigheid en een helderder hoofd dan placebo. Het ging enkel om subjectieve vragenlijsten.
RCT bij 153 patiënten na een eerste hartinfarct: L-arginine (streefdosis 3 keer per dag 3 g) gedurende 6 maanden verbeterde de vaatstijfheid en de ejectiefractie niet. In de argininegroep overleden 6 patiënten (8,6%), in de placebogroep niemand, waarna de inclusie werd stopgezet.
Meta-analyse van 12 RCT's bij 16.958 mensen met een bestaande hart-, vaat- of nierziekte: foliumzuur verlaagde het risico op hart- en vaatziekten, coronaire hartziekte en sterfte niet. Ook voor beroerte was de daling (RR 0,86) niet significant.
RCT bij 362 vrouwen met prikkelbaredarmsyndroom: 4 weken Bifidobacterium infantis 35624 in een dosis van 100 miljoen kve per dag verminderde buikpijn, een opgeblazen gevoel en de algemene klachten meer dan placebo. Een 100 keer lagere of hogere dosis deed niet beter dan placebo.
Labo-analyse van 12 soorten eetbaar zeewier: het jodiumgehalte liep uiteen van 16 µg/g in nori tot meer dan 8000 µg/g in kelpkorrels die als zoutvervanger verkocht worden. Sommige zeewiergerechten kunnen zo boven de veilige bovengrens van 1100 µg per dag uitkomen.
Observationele Rotterdamstudie (4.807 deelnemers): wie via de voeding het meest vitamine K2 binnenkreeg, had 57% minder kans om aan coronaire hartziekte te overlijden dan wie het minst binnenkreeg, en minder ernstige aortaverkalking. Vitamine K1 hing met geen van die uitkomsten samen.
Meta-analyse van 21 observationele studies: veel rauwe tomaat ging samen met 11% minder prostaatkanker (RR 0,89), veel gekookte tomatenproducten met 19% minder (RR 0,81). Het verband is bescheiden en geldt enkel bij een hoge inname.
Overzichtsartikel van dier- en mensonderzoek: statines verlagen de CoQ10-spiegel, dosisafhankelijk en sterker bij ouderen en mensen met hartfalen. Extra CoQ10 voorkomt die daling zonder de cholesterolverlaging te hinderen.
Overzichtsartikel: een lage riboflavinestatus komt in westerse landen vooral voor bij ouderen en adolescenten. Er is redelijk goed bewijs dat een tekort de ijzerhuishouding verstoort en bijdraagt tot bloedarmoede bij een lage ijzerinname; een verband met kanker is bij mensen niet aangetoond.
Studie bij gezonde vrijwilligers: 10 tot 15 g acaciagom per dag gedurende 10 dagen verhoogde het aantal bifidobacteriën en melkzuurbacteriën in de stoelgang, en het stoelgewicht nam met 30% toe. Tot 30 g per dag werd het even goed verdragen als suiker, daarboven vooral winderigheid.