Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
RCT: krillolie geeft vergelijkbare omega-3 bloedwaarden met 62.8% van de dosis vis-olie. Phospholipid-vorm beter opneembaar.
RCT: 3 g/dag MSM verlaagde WOMAC-pijnscore significant bij knie-artrose over 12 weken.
Review: AKBA (actieve component Boswellia) remt 5-LOX en is in RCT's effectief tegen artrose-gewrichtspijn.
Systematische review 11 RCT's: rhodiola helpt bij stress-gerelateerde vermoeidheid, gemengde resultaten bij depressie.
Review: B6 (P-5-P-vorm) modulleert ontstekingsmarkers (CRP, IL-6) en is essentieel voor neurotransmitter-synthese.
Review: S. thermophilus produceert lactase en verbetert lactose-tolerantie in vergistmelk-producten.
RCT 6 maanden: 100-300 mg/dag fosfatidylserine verbeterde geheugen bij ouderen met geheugenklachten.
Review: eleuthero (Eleutherococcus senticosus) verbetert stress-veerkracht via HPA-as-modulatie.
RCT: 200 mg/dag Panax ginseng verbeterde mentale prestatie en verminderde mentale vermoeidheid.
Review met meerdere RCT's: Pycnogenol® 100-200 mg/dag verbeterde endotheel-functie en verlaagde bloeddruk modest.
Meta-analyse 18 RCT's: valeriaan verbetert subjectieve slaapkwaliteit met ~80% kans op verbetering vs placebo.
Cohort-studie: hogere K1-inname uit voeding correleerde met 19% lager diabetes-risico in PROSPECT-EPIC.
Meriva fytosoom-curcumine (Indena, 1 g/dag) vermindert artrose-pijn en NSAID-gebruik met 63% over 3 maanden bij knie-artrose-patiënten.
Meta-analyse: groene thee-catechinen + cafeïne verhogen energieverbruik en vetoxidatie. Effect klein (~1.3 kg/12 wk).
Cochrane: ginkgo 120-240 mg/dag heeft inconsistent effect op dementie. Sommige RCT's positief, anderen geen voordeel.
RCT: kamille-extract 220-1100 mg/dag verminderde angst-scores significant bij GAD over 8 weken.
Review: ouderen hebben verhoogd risico op subklinisch magnesium-tekort - geassocieerd met osteoporose, T2DM, hartritmestoornissen.
Lion's mane 3 g/dag gedurende 16 weken verbetert cognitieve scores significant bij oudere volwassenen met mild cognitief beperking. Effect verdwijnt 4 weken na stoppen.
Gestandaardiseerd kamille-extract (500 mg, 3x/dag) is effectief bij gegeneraliseerde angststoornis - vergelijkbare werking met buspiron.
K2-inname uit voeding correleert met lagere coronaire kalkscore; effect specifiek voor K2, niet K1.
RCT: L-theanine 100 mg + cafeïne 50 mg verbeterde aandacht-switching en alertness meer dan cafeïne alleen.
Cohort: plasma-vit-C inverse correlatie met bloeddruk - hogere baseline-niveaus geassocieerd met lagere CVD-risico.
Meta-analyse: silymarine (mariadistel) verbeterde leverenzym-waarden bij alcoholische en virale hepatitis modest.
Review: taurine verbetert hartfunctie bij congestief hartfalen en verlaagt bloeddruk modest.
RCT: 10 g/dag collageen-hydrolysaat gedurende 24 weken verminderde gewrichtspijn bij atleten significant.