Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Systematische review 24 studies: holy basil verbetert metabolische, immuun- en stress-parameters in dier- en mens-onderzoek.
Mechanistisch: hoge synthetische pyridoxine (>200 mg/dag chronisch) kan paradoxaal B6-functie verlagen via PLP-receptor-blokkade. Gebruik liever P-5-P-vorm.
RCT 12 weken: 5 g specifieke collageen-peptides verminderde activiteit-gerelateerde knie-discomfort bij atleten significant.
Meta-analyse 6 RCT's: curcumine 500-1000 mg/dag verlichtte depressie-symptomen vergelijkbaar met fluoxetine in milde tot matige depressie.
Review: SAMe 800-1600 mg/dag effectief bij milde-tot-matige depressie, vergelijkbaar met SSRI's in sommige trials.
RCT: 10 g/dag inuline gedurende 4 weken verhoogde Bifidobacterium en Anaerostipes, verbeterde stool-consistency.
RCT: 120 mg/dag oraal hyaluronzuur gedurende 12 weken verbeterde huid-hydratatie en rimpel-diepte.
Review: curcumine met fytosomen of piperine 6-9x hogere biobeschikbaarheid. Cardiovasculaire en anti-ontstekings-effecten in RCT's gedocumenteerd.
Review: overmaat anorganisch fosfor (additieven in bewerkt voedsel) versnelt nierschade en vaatcalcificatie.
Review: mangaan-tekort zeldzaam in Westerse populatie. Hoge inname (>11 mg/dag) verbonden met neurologische bijwerkingen.
Review: biotine-suppletie helpt alleen bij aangetoond tekort. Voor gewone haaruitval geen overtuigend bewijs.
Magnesiumsuppletie vermindert subjectieve stress- en vermoeidheidsklachten.
RCT vliegtuigreizigers (n=312): vlierbes-extract verminderde verkoudheid-duur met 2 dagen en symptoom-score.
RCT: 30 mg zink/dag bij elderly verhoogde T-cel-proliferatie en lymfocyten-respons.
Review meta-analyse: chlorella verlaagde totaal cholesterol -10.3 mg/dL en LDL -7.3 mg/dL. Modest immunomodulerend effect.
Meta-analyse 10 RCT's: fenegriek 5-100 g/dag verlaagde nuchtere glucose met 0.96 mmol/L bij T2DM.
Review meta-analyse: PEA 600 mg/dag verminderde chronische pijn significant in 12 RCT's zonder noemenswaardige bijwerkingen.
Cochrane review: reishi geen vervanging voor kanker-behandeling, maar kan immuunfunctie ondersteunen tijdens chemo.
Meta-analyse 7 RCT's: spirulina verlaagt totaal cholesterol -46 mg/dL en LDL -41 mg/dL bij dyslipidemie.
Review: L-tryptofaan voorloper van serotonine; suppletie verbetert stemming en slaap bij tekort, niet bij gewone bevolking.
Meta-analyse 7 RCT's: ≥500 mg quercetine/dag verlaagde systolische bloeddruk gemiddeld 3.04 mmHg.
Reishi als aanvulling bij kankerbehandeling kan de respons op chemotherapie en T-cel-immuniteit verbeteren - bewijs is matig en geldt enkel aanvullend, niet als monotherapie.
RCT 8 weken: oraal hyaluronzuur 80-200 mg/dag verlichtte symptomen knie-artrose vergelijkbaar met injecties (zonder pijnlijke injecties).
RCT 28 dagen militairen: 6 g bèta-alanine/dag verhoogde sprint-prestaties en spierkracht onder operational stress.
Meta-analyse 13 RCT's: MCT vs LCT bij gelijke calorie-inname leidde tot 0.5 kg meer gewichtsverlies en lager middel-omtrek.