Bronnen & studies

Review: L-lysine ≥3 g/dag tijdens uitbraak verkort herpes-duur. Lagere doseringen voor preventie minder bewezen.

Review: hogere choline-inname bij ouderen geassocieerd met betere cognitieve prestatie en verminderd dementie-risico.

Review: methionine-restrictie verlengt levensduur in dier-modellen. Bij mens: hoge inname (>2 g/dag chronisch) mogelijk geassocieerd met sneller verouderen.

Systematische review 24 studies: holy basil verbetert metabolische, immuun- en stress-parameters in dier- en mens-onderzoek.

Mechanistisch: hoge synthetische pyridoxine (>200 mg/dag chronisch) kan paradoxaal B6-functie verlagen via PLP-receptor-blokkade. Gebruik liever P-5-P-vorm.

RCT 12 weken: 5 g specifieke collageen-peptides verminderde activiteit-gerelateerde knie-discomfort bij atleten significant.

Meta-analyse 6 RCT's: curcumine 500-1000 mg/dag verlichtte depressie-symptomen vergelijkbaar met fluoxetine in milde tot matige depressie.

Review: SAMe 800-1600 mg/dag effectief bij milde-tot-matige depressie, vergelijkbaar met SSRI's in sommige trials.

RCT: 10 g/dag inuline gedurende 4 weken verhoogde Bifidobacterium en Anaerostipes, verbeterde stool-consistency.

RCT: 120 mg/dag oraal hyaluronzuur gedurende 12 weken verbeterde huid-hydratatie en rimpel-diepte.

Review: curcumine met fytosomen of piperine 6-9x hogere biobeschikbaarheid. Cardiovasculaire en anti-ontstekings-effecten in RCT's gedocumenteerd.

Review: overmaat anorganisch fosfor (additieven in bewerkt voedsel) versnelt nierschade en vaatcalcificatie.

Review: mangaan-tekort zeldzaam in Westerse populatie. Hoge inname (>11 mg/dag) verbonden met neurologische bijwerkingen.

Review: biotine-suppletie helpt alleen bij aangetoond tekort. Voor gewone haaruitval geen overtuigend bewijs.

Magnesiumsuppletie vermindert subjectieve stress- en vermoeidheidsklachten.

RCT vliegtuigreizigers (n=312): vlierbes-extract verminderde verkoudheid-duur met 2 dagen en symptoom-score.

RCT: 30 mg zink/dag bij elderly verhoogde T-cel-proliferatie en lymfocyten-respons.

Review meta-analyse: chlorella verlaagde totaal cholesterol -10.3 mg/dL en LDL -7.3 mg/dL. Modest immunomodulerend effect.

Meta-analyse 10 RCT's: fenegriek 5-100 g/dag verlaagde nuchtere glucose met 0.96 mmol/L bij T2DM.

Review meta-analyse: PEA 600 mg/dag verminderde chronische pijn significant in 12 RCT's zonder noemenswaardige bijwerkingen.

Cochrane review: reishi geen vervanging voor kanker-behandeling, maar kan immuunfunctie ondersteunen tijdens chemo.

Meta-analyse 7 RCT's: spirulina verlaagt totaal cholesterol -46 mg/dL en LDL -41 mg/dL bij dyslipidemie.

Review: L-tryptofaan voorloper van serotonine; suppletie verbetert stemming en slaap bij tekort, niet bij gewone bevolking.

Meta-analyse 7 RCT's: ≥500 mg quercetine/dag verlaagde systolische bloeddruk gemiddeld 3.04 mmHg.

Reishi als aanvulling bij kankerbehandeling kan de respons op chemotherapie en T-cel-immuniteit verbeteren - bewijs is matig en geldt enkel aanvullend, niet als monotherapie.