Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Citrulline-malaat 8 g 60 minuten vóór bench-press training verhoogt het aantal herhalingen met 53% en vermindert spierpijn na 24-48u significant.
Klinische review: westerse kava-extracten (acetone/ethanol-extract) hebben hogere hepatotoxiciteit dan traditionele waterige bereiding. EU verbod justified.
Review: choline essentieel voor lever, foetale hersenontwikkeling en cognitie. AI: 425 mg/d vrouwen, 550 mg/d mannen.
Review: jodium-tekort blijft wereldwijd de meest voorkomende vermijdbare oorzaak van geestelijke achterstand. Belgisch zoutbeleid relevant.
Gemalen lijnzaad (30-50 g/dag) verlaagt LDL-cholesterol significant - modest effect (~10 mg/dL) maar consistent in postmenopauzale vrouwen en mannen.
Studie: L-citrulline 3 g/dag verhoogt plasma-arginine effectiever dan equivalent L-arginine (omzeilt first-pass leverafbraak).
Studie: L-citrulline verhoogt plasma L-arginine effectiever dan directe L-arginine-suppletie (omzeilt first-pass metabolisme).
Cochrane meta-analyse 29 RCT's: sint-janskruid even effectief als SSRI's bij milde-tot-matige depressie, met minder bijwerkingen.
5-Loxin (boswellia-extract gestandaardiseerd op 30% AKBA) 100-250 mg/dag verbetert pijn en functie bij knie-artrose binnen 7 dagen significant.
Sint-janskruid is bij milde tot matige depressie even effectief als standaard antidepressiva, met minder bijwerkingen - bewijs gebaseerd op 29 RCT's en 5489 patiënten.
Zink is essentieel voor T- en B-cel functie; tekort geeft verhoogde infectievatbaarheid en verminderde wondheling.
Belangrijke nuance: bij niet-behandeld B12-tekort kan hoge foliumzuur-inname homocysteine en neurologische symptomen verergeren.
Cochrane meta-analyse: bèta-caroteen-suppletie verhoogde all-cause mortaliteit met 7% in primaire/secundaire preventie.
Review: chronisch vitamine A boven 3000 µg/dag verhoogt osteoporose- en fractuur-risico. Bèta-caroteen veiliger alternatief.
GAIT RCT: glucosamine + chondroïtine verlaagde ernstige knie-artrose-pijn even goed als celecoxib. Geen effect bij milde gevallen.
SYDNEY-2 RCT: 600 mg ALA/dag oraal gedurende 5 weken verlichtte diabetische neuropathie significant.
RCT: L-arginine na hartinfarct verhoogde mortaliteit. Geen indicatie voor suppletie bij acuut MI.
B. infantis 35624 (Align) 100 miljoen CFU/dag vermindert IBS-symptomen significant - vooral diarree-overheersend type.
Alpha-liponzuur 600 mg/dag gedurende 3 weken verbetert significant pijn, branderigheid en gevoelloosheid bij diabetische polyneuropathie (NNT = 2,7).
HOPE-TOO 7-jaar RCT: 400 IE vit E/dag verhoogde hartfalen-risico met 13%. Hoge dosis vit E NIET aanbevolen voor hart-bescherming.
Meta-analyse 19 trials: hoge dosis vitamine E (>400 IE/dag) verhoogt sterfterisico licht. Waarschuwing tegen high-dose suppletie.
RCT: 1.5-6 g/dag betaïne (TMG) verlaagde plasma homocysteine dose-dependent.
RCT: 200 µg selenium/dag bij Hashimoto-patiënten verlaagde TPO-antilichamen met 40% over 3 maanden.
Gestandaardiseerd gember-extract (255 mg, 2x/dag) vermindert knie-artrose-pijn significant - vergelijkbaar effect als placebo + paracetamol, met goede tolerabiliteit.
Glucosamine-sulfaat 1500 mg/dag gedurende 3 jaar vermindert progressie van knie-artrose en gewrichtsspleet-versmalling significant versus placebo.