Bronnen & studies

BCAA-suppletie (10 g vóór en na intensieve training) vermindert spierschade-markers en DOMS significant bij getrainde mannen.

Saw palmetto vermindert nachtelijke plasbezoekjes en verbetert urinaire stroom bij BPH - vergelijkbaar effect als tamsulosine zonder orthostatische bijwerkingen.

Creatine-suppletie verhoogt fosfocreatine-spiervoorraad ~20% en verbetert herhalingen, kracht en sprint-prestatie.

600 mg KSM-66 ashwagandha-extract per dag gedurende 60 dagen verlaagt serum-cortisol met ~28% en subjectieve stress-scores significant.

D3 is duidelijk effectiever dan D2 in het verhogen van 25(OH)D-bloedwaardes.

Kritisch overzicht van B12-markers: serum-B12 alleen is een zwakke test met veel vals-negatieve en vals-positieve uitslagen. Methylmalonzuur (MMA) en holotranscobalamine (actief B12) zijn gevoeliger, homocysteine is ondersteunend maar niet specifiek. Combinatie van markers verslaat elke losse test.

Cochrane: saw palmetto 320 mg/dag vs placebo geen significant verschil in urinaire symptomen of stroomverbetering. Mogelijk overschatte traditionele claims.

Meta-analyse: in lage-inkomenslanden verlaagt vit-A-suppletie kinder-mortaliteit met 24% en blindheid met 70%.

AIM-HIGH trial: niacine bovenop statines verlaagde HDL maar gaf geen extra cardiovasculair voordeel. Belangrijke nuance bij niacine-claims.

EPA en DHA verlagen triglyceriden, modereren ontsteking en zijn geassocieerd met lagere CV-sterfte in observationele studies.

RCT 4.3 jaar: metformine-gebruik verlaagde B12-spiegels met 19% en verhoogde tekort-risico significant. Belangrijk klinisch advies.

Patho-studie: alle patiënten met 25(OH)D < 30 nmol/L toonden osteomalacie. Bevestigt 30 nmol/L als absolute ondergrens.

RCT: rTG-vorm omega-3 had 24% hogere opname na 2 weken en 70% hoger na 1 maand vs ethyl-ester.

Cochrane: zink-suppletie verlaagt longontsteking-incidentie bij jonge kinderen met 13%.

Meta-analyse: calcium-supplementen (zonder vit D) verhoogden hartinfarct-risico met 27%. Voorzichtigheid bij hoge dosis calcium alleen.

S. boulardii vermindert risico op C. difficile-geassocieerde diarree met 60% en op antibiotica-geassocieerde diarree met 47%.

Citrulline-malaat 8 g 60 minuten vóór bench-press training verhoogt het aantal herhalingen met 53% en vermindert spierpijn na 24-48u significant.

Overzicht van klinisch gedocumenteerde interacties: sint-janskruid induceert CYP3A4 en P-glycoproteine en verlaagt daardoor de bloedspiegel van onder meer anticonceptiva, ciclosporine, digoxine, warfarine en hiv-remmers. Met SSRI-antidepressiva is er risico op serotonerge bijwerkingen.

Klinische review: westerse kava-extracten (acetone/ethanol-extract) hebben hogere hepatotoxiciteit dan traditionele waterige bereiding. EU verbod justified.

Review: choline essentieel voor lever, foetale hersenontwikkeling en cognitie. AI: 425 mg/d vrouwen, 550 mg/d mannen.

Review: jodium-tekort blijft wereldwijd de meest voorkomende vermijdbare oorzaak van geestelijke achterstand. Belgisch zoutbeleid relevant.

Gemalen lijnzaad (30-50 g/dag) verlaagt LDL-cholesterol significant - modest effect (~10 mg/dL) maar consistent in postmenopauzale vrouwen en mannen.

Studie: L-citrulline 3 g/dag verhoogt plasma-arginine effectiever dan equivalent L-arginine (omzeilt first-pass leverafbraak).

Studie: L-citrulline verhoogt plasma L-arginine effectiever dan directe L-arginine-suppletie (omzeilt first-pass metabolisme).

Cochrane meta-analyse 29 RCT's: sint-janskruid even effectief als SSRI's bij milde-tot-matige depressie, met minder bijwerkingen.