Doorzoek alle 322 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
5-Loxin (boswellia-extract gestandaardiseerd op 30% AKBA) 100-250 mg/dag verbetert pijn en functie bij knie-artrose binnen 7 dagen significant.
Sint-janskruid is bij milde tot matige depressie even effectief als standaard antidepressiva, met minder bijwerkingen - bewijs gebaseerd op 29 RCT's en 5489 patiënten.
Zink is essentieel voor T- en B-cel functie; tekort geeft verhoogde infectievatbaarheid en verminderde wondheling.
Belangrijke nuance: bij niet-behandeld B12-tekort kan hoge foliumzuur-inname homocysteine en neurologische symptomen verergeren.
Cochrane meta-analyse: bèta-caroteen-suppletie verhoogde all-cause mortaliteit met 7% in primaire/secundaire preventie.
RCT met 181 patienten, 5 weken oraal alfa-liponzuur in 600, 1200 of 1800 mg per dag versus placebo. Neuropathische symptomen (brandende pijn, stekende pijn, tintelingen, gevoelloosheid) verbeterden. 600 mg per dag gaf de beste verhouding tussen effect en bijwerkingen; hoger doseren voegde niets toe.
Review: chronisch vitamine A boven 3000 µg/dag verhoogt osteoporose- en fractuur-risico. Bèta-caroteen veiliger alternatief.
GAIT RCT: glucosamine + chondroïtine verlaagde ernstige knie-artrose-pijn even goed als celecoxib. Geen effect bij milde gevallen.
SYDNEY-2 RCT: 600 mg ALA/dag oraal gedurende 5 weken verlichtte diabetische neuropathie significant.
RCT: L-arginine na hartinfarct verhoogde mortaliteit. Geen indicatie voor suppletie bij acuut MI.
B. infantis 35624 (Align) 100 miljoen CFU/dag vermindert IBS-symptomen significant - vooral diarree-overheersend type.
Alpha-liponzuur 600 mg/dag gedurende 3 weken verbetert significant pijn, branderigheid en gevoelloosheid bij diabetische polyneuropathie (NNT = 2,7).
HOPE-TOO 7-jaar RCT: 400 IE vit E/dag verhoogde hartfalen-risico met 13%. Hoge dosis vit E NIET aanbevolen voor hart-bescherming.
Meta-analyse 19 trials: hoge dosis vitamine E (>400 IE/dag) verhoogt sterfterisico licht. Waarschuwing tegen high-dose suppletie.
RCT: 1.5-6 g/dag betaïne (TMG) verlaagde plasma homocysteine dose-dependent.
RCT: 200 µg selenium/dag bij Hashimoto-patiënten verlaagde TPO-antilichamen met 40% over 3 maanden.
Officiele referentie-inname voor ijzer. Voor wie vegetarisch of veganistisch eet ligt de behoefte 1,8 keer hoger dan voor een omnivoor, omdat plantaardige voeding geen heem-ijzer bevat en doorgaans meer fytaten en polyfenolen bevat die de opname remmen.
Gestandaardiseerd gember-extract (255 mg, 2x/dag) vermindert knie-artrose-pijn significant - vergelijkbaar effect als placebo + paracetamol, met goede tolerabiliteit.
Glucosamine-sulfaat 1500 mg/dag gedurende 3 jaar vermindert progressie van knie-artrose en gewrichtsspleet-versmalling significant versus placebo.
Meta-analyse van 9 RCT's: B6 tot 100 mg/dag verbeterde PMS-symptomen significant (OR 2.32 vs placebo).
RCT: psyllium 5.1 g 2x/dag verbeterde chronische constipatie significant méér dan docusaat-natrium.
RCT: 400 mg riboflavine/dag gedurende 3 maanden halveerde de migraine-frequentie bij 59% van de deelnemers.
400 mg riboflavine per dag gedurende 3 maanden vermindert migraineaanvallen significant - 59% van gebruikers heeft >50% reductie versus 15% placebo.
Meta-analyse 33 RCT's: 60-120 mmol kalium/dag verlaagde systolische bloeddruk 3.1 mmHg en diastolisch 2.0 mmHg.
CARET-trial: bèta-caroteen 30 mg + retinol 25.000 IE/dag bij rokers en asbest-blootgestelden verhoogde longkanker-incidentie 28%. Stopgezet vroegtijdig.