Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
3-jarige RCT: 180 µg MK-7/dag vertraagde botverlies en verbeterde botsterkte bij postmenopauzale vrouwen.
Cochrane: dagelijkse vitamine C verlaagt duur van verkoudheid met 8% (volwassenen) en 14% (kinderen). Geen preventie-effect in algemene populatie.
Dagelijkse vitamine C (≥ 200 mg) verkort de duur van een verkoudheid met ~8% bij volwassenen; preventief effect alleen bij personen onder zware fysieke stress.
B12-tekort is frequent bij ouderen, veganisten en PPI-gebruikers; vroege diagnose (holoTC, MMA) voorkomt irreversibele neurologische schade.
Mechanistische review: MTHFR-polymorfismen (C677T, A1298C) verminderen folaat-conversie - methylfolaat omzeilt dit.
Epidemiologisch: 50%+ van Westerse populatie heeft suboptimale mg-inname. Subklinisch tekort gelinkt aan hypertensie, T2DM en CVD.
Meta-analyse 63 RCT's: probiotica verlaagden antibioticum-geassocieerde diarree met 42%.
Review: selenium 100-200 µg/dag verlaagt schildklier-antilichamen bij Hashimoto. Bewijs voor cardiovasculair voordeel (KiSel-10) bij senioren met laag bloed-Se.
Cochrane review: B6 (pyridoxine) is een eerste-lijnsbehandeling voor zwangerschapsmisselijkheid.
Bacopa monnieri 300 mg/dag gedurende 12 weken verbetert geheugen-recall en cognitieve verwerking significant bij gezonde volwassenen - effect ontwikkelt zich over 8-12 weken.
BCAA-suppletie (10 g vóór en na intensieve training) vermindert spierschade-markers en DOMS significant bij getrainde mannen.
Saw palmetto vermindert nachtelijke plasbezoekjes en verbetert urinaire stroom bij BPH - vergelijkbaar effect als tamsulosine zonder orthostatische bijwerkingen.
Creatine-suppletie verhoogt fosfocreatine-spiervoorraad ~20% en verbetert herhalingen, kracht en sprint-prestatie.
600 mg KSM-66 ashwagandha-extract per dag gedurende 60 dagen verlaagt serum-cortisol met ~28% en subjectieve stress-scores significant.
D3 is duidelijk effectiever dan D2 in het verhogen van 25(OH)D-bloedwaardes.
Cochrane: saw palmetto 320 mg/dag vs placebo geen significant verschil in urinaire symptomen of stroomverbetering. Mogelijk overschatte traditionele claims.
Meta-analyse: in lage-inkomenslanden verlaagt vit-A-suppletie kinder-mortaliteit met 24% en blindheid met 70%.
AIM-HIGH trial: niacine bovenop statines verlaagde HDL maar gaf geen extra cardiovasculair voordeel. Belangrijke nuance bij niacine-claims.
EPA en DHA verlagen triglyceriden, modereren ontsteking en zijn geassocieerd met lagere CV-sterfte in observationele studies.
RCT 4.3 jaar: metformine-gebruik verlaagde B12-spiegels met 19% en verhoogde tekort-risico significant. Belangrijk klinisch advies.
Patho-studie: alle patiënten met 25(OH)D < 30 nmol/L toonden osteomalacie. Bevestigt 30 nmol/L als absolute ondergrens.
RCT: rTG-vorm omega-3 had 24% hogere opname na 2 weken en 70% hoger na 1 maand vs ethyl-ester.
Cochrane: zink-suppletie verlaagt longontsteking-incidentie bij jonge kinderen met 13%.
Meta-analyse: calcium-supplementen (zonder vit D) verhoogden hartinfarct-risico met 27%. Voorzichtigheid bij hoge dosis calcium alleen.
S. boulardii vermindert risico op C. difficile-geassocieerde diarree met 60% en op antibiotica-geassocieerde diarree met 47%.