Doorzoek alle 294 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Urolithin A (Mitopure) 500-1000 mg/dag gedurende 4 maanden verbetert spierkracht, uithoudingsvermogen en mitochondriale biomarkers bij gezonde 40-65-jarigen.
Cohort: 35% van adolescenten gebruikt supplementen zonder medische indicatie. ER-bezoeken: dietary supplements geven 23.000 incidenten/jaar in VS - vooral gewichtsverlies, energie en sport.
RCT 12 maanden: 375 µg MK-7 dagelijks verbeterde bot-mineralisatie-markers bij postmenopauzale vrouwen.
Meta-analyse: creatine 5 g/dag bij 50+ verbetert spierkracht 8% en spiermassa 1.4 kg over 12 weken.
RCT: 240 mg ashwagandha gedurende 60 dagen verlaagde stress-niveaus en cortisol significant.
VITAL RCT (n=25.871): 2000 IE D3/dag verlaagde noch kanker, noch cardiovasculaire events significant bij algemene populatie zonder tekort.
Lancet meta-analyse: vezelinname 25-29 g/dag verlaagt totaal sterfterisico 15-30%. Dose-response duidelijk tot 30 g/dag.
REDUCE-IT RCT: 4 g/dag icosapent ethyl verlaagde major cardiovasculair event met 25% bij hoog risico. Hoge dosis EPA werkt.
BMJ-review: diversiteit van darmflora belangrijker voor gezondheid dan specifieke stammen. Vezelinname en gevarieerd dieet primair.
Q-SYMBIO 10-jaar follow-up: CoQ10 300 mg/dag handhaaft mortaliteit-voordeel bij hartfalen NYHA III-IV.
Individual participant data meta-analyse: L. reuteri verminderde huilduur bij borstgevoede kolieken-baby's significant.
Review: L. acidophilus heeft sterk bewijs voor preventie antibiotica-diarree en lactose-intolerantie-verlichting.
Meta-analyse 10 RCT's (n=77.917): omega-3 had geen significant effect op cardiovasculaire events bij hoogrisicogroepen. Belangrijke nuance vs eerdere claims.
NR 1000 mg/dag gedurende 6 weken verhoogt NAD+-spiegels in bloed met 60% en verlaagt systolische bloeddruk bij oudere volwassenen met verhoogde arteriële stijfheid.
Magnesium bisglycinaat heeft een opname van ~80% versus ~4% voor oxide.
Review: calcium-suppletie alleen (zonder D + K2 + Mg) heeft minimaal botbreuk-voordeel en mogelijk verhoogd CVD-risico. Voeding eerst.
Meta-analyse 3 trials zinkacetaat-zuigtabletten: 80-92 mg/dag verkortte verkoudheidsduur met 33% (van 7 naar 4.5 dagen).
Cochrane-style review 33 RCT's: andrographis verkortte hoest-duur en symptomen significant bij URI.
Subgroep-analyse 21 RCT's: glucosamine-sulfaat (niet HCl) toont consistent pijnreductie bij knie-artrose.
Hematoloog-review: serum-B12 alleen is onbetrouwbaar. Methylmalonzuur en holo-transcobalamine beter voor functionele status.
RCT: 1.5 g/dag gember-extract verminderde chemotherapie-gerelateerde misselijkheid significant.
Meta-analyse: bèta-alanine verbetert prestaties bij hoge-intensiteit-inspanning 1-4 minuten. Effect klein maar consistent.
ISSSN position stand: creatine-monohydraat is veiligste en meest effectieve sport-supplement. 3-5 g/dag onderhoudsdosis.
Meta-analyse van 25 RCT's (n=11.321): vitamine D-suppletie verlaagde acute luchtweginfecties met 12%. Effect groter bij lage uitgangswaarden.
Meta-analyse: riboflavine 400 mg/dag is een veilige, effectieve preventie van migraine bij volwassenen.