Bronnen & studies

Meta-analyse: NAC ≥1200 mg/dag verlaagt COPD-exacerbatie-frequentie met 25-40% vs placebo.

NEJM-review: oraal ijzer-bisglycinaat heeft 20-30% betere opname en minder GI-bijwerkingen dan ferro-sulfaat.

Review: psyllium is gel-vormende vezel met sterk bewijs voor cholesterol-verlaging, glycemische controle en obstipatie.

Review: NAC ≥1200 mg/dag verlaagt COPD-exacerbaties met ~25%.

RCT: ijzer om de dag geeft betere opname dan dagelijks. Onderbouwt alternate-day-dosering.

Cochrane: dagelijkse ijzersuppletie tijdens zwangerschap verlaagt anemie bij geboorte met 70% en laaggeboortegewicht.

NAC 1200 mg/dag vermindert COPD-exacerbaties significant en verbetert kwaliteit van leven bij chronische bronchitis-patiënten.

IJzergebreksanemie is wereldwijd de meest voorkomende vorm van anemie; ferritine < 30 µg/L wijst op een tekort, ook zonder anemie.

Rapid review 35 studies: melatonine 0.5-5 mg verkort slaap-onset-latentie significant. Hoge dosis NIET beter dan lage.

ISAPP consensus: probiotica zijn alleen effectief in stam-specifieke setting. Generieke claims ("good for gut health") niet wetenschappelijk onderbouwd.

Review: orale nicotinamide 500 mg 2x/dag vermindert non-melanoom huidkanker-recidieven met 23%.

Lancet-review: lage 25(OH)D-spiegels zijn vaak gevolg van ziekte, niet oorzaak. Belangrijke nuance vs over-supplementatie.

Review: 2-3 g leucine per maaltijd activeert mTOR-pathway en stimuleert spier-eiwitsynthese optimaal.

Review: bèta-glucanen uit gist en haver moduleren immuunfunctie en verlagen LDL-cholesterol significant.

Q-SYMBIO RCT (n=420): 300 mg CoQ10/dag bij hartfalen verlaagde MACE met 50% over 2 jaar.

Cochrane: vitamine D + calcium verlaagt heupfracturen bij institutionele 65+ ouderen. Solitair D heeft minder effect.

CoQ10 300 mg/dag bij chronisch hartfalen vermindert major adverse cardiovascular events met 43% versus placebo over 2 jaar - eerste klinisch onderbouwde supplement met mortaliteit-effect bij hartfalen.

Tot 86% van de veganisten heeft een B12-tekort zonder suppletie - orale of intramusculaire suppletie is essentieel.

Zelfde AREDS2: zeaxantine + luteïne formulering veiliger dan bèta-caroteen voor (ex-)rokers met AMD-risico.

AREDS2 RCT: 10 mg luteïne + 2 mg zeaxantine verlaagde progressie van leeftijdsgebonden macula-degeneratie met 10%.

Meta-analyse: melatonine verkort slaap-onset latentie 7.06 min en verlengt totale slaaptijd 8.25 min. Klein maar consistent effect.

Meta-analyse 13 RCT's: L-carnitine na hartinfarct verlaagde all-cause mortaliteit met 27% en ventriculaire aritmie met 65%.

Meta-analyse: hogere kalium-inname (~3500 mg/dag) verlaagt systolische bloeddruk met 7.16 mmHg bij hypertensie.

KiSel-10 RCT (n=443): 200 µg selenium + 200 mg CoQ10/dag gedurende 4 jaar verlaagde cardiovasculaire mortaliteit met 53%.

Cochrane: zink-zuigtabletten (>75 mg/dag) binnen 24u na symptoomstart verkorten verkoudheidsduur met ~1 dag.