Bronnen & studies

Review: serum-magnesium-referentie-interval (0.7-1.0 mmol/L) is mogelijk te laag. Veel "normale" volwassenen zijn subklinisch deficiënt.

Meta-analyse 20 RCT's: aged garlic extract verlaagt systolische bloeddruk gemiddeld 8.7 mmHg bij hypertensie.

Meta-analyse 8 RCT's: curcumine 1000 mg/dag verbeterde gewrichts-pijn en functie bij artrose vergelijkbaar met NSAID's.

Meta-analyse 34 RCT's: 368 mg/dag magnesium verlaagde systolische bloeddruk 2.0 mmHg en diastolisch 1.78 mmHg.

Myo-inositol 4 g/dag (met D-chiro-inositol in 40:1 ratio) verbetert insulinegevoeligheid, eicelkwaliteit en cyclus-regulariteit bij PCOS significant.

Combinatie van glucosamine + chondroïtine is bij matige tot ernstige knie-artrose vergelijkbaar effectief als celecoxib voor pijnvermindering na 6 maanden.

Knoflook-suppletie verlaagt systolische bloeddruk bij hypertensieve patiënten met gemiddeld 8,7 mmHg en diastolisch 6,1 mmHg - vergelijkbaar met sommige medicatieklassen.

Orale ijzersuppletie blijft eerstelijnsbehandeling; bisglycinaat heeft betere verdraagzaamheid dan sulfaat.

Analyse van waarom de meeste vezelsupplementen geen klinisch effect hebben: enkel vezels die viskeus zijn en een gel vormen en die niet snel fermenteren (zoals psyllium) leveren cholesterolverlaging en betere glykemische controle. Oplosbaarheid alleen zegt niets.

Meta-analyse 12 RCT's: L. rhamnosus GG vermindert antibioticum-diarree-risico bij kinderen met 71%.

Meta-analyse 17 RCT's: knoflook-preparaten verlagen systolische bloeddruk 4-5 mmHg bij hypertensieven. Effectiever bij hogere baseline.

RCT 6 maanden: myo-inositol 4 g + ALA 400 mg bij PCOS verbeterde insulinegevoeligheid significant.

Meta-analyse: NAC ≥1200 mg/dag verlaagt COPD-exacerbatie-frequentie met 25-40% vs placebo.

NEJM-review: oraal ijzer-bisglycinaat heeft 20-30% betere opname en minder GI-bijwerkingen dan ferro-sulfaat.

Review: psyllium is gel-vormende vezel met sterk bewijs voor cholesterol-verlaging, glycemische controle en obstipatie.

Review: NAC ≥1200 mg/dag verlaagt COPD-exacerbaties met ~25%.

RCT: ijzer om de dag geeft betere opname dan dagelijks. Onderbouwt alternate-day-dosering.

Cochrane: dagelijkse ijzersuppletie tijdens zwangerschap verlaagt anemie bij geboorte met 70% en laaggeboortegewicht.

NAC 1200 mg/dag vermindert COPD-exacerbaties significant en verbetert kwaliteit van leven bij chronische bronchitis-patiënten.

IJzergebreksanemie is wereldwijd de meest voorkomende vorm van anemie; ferritine < 30 µg/L wijst op een tekort, ook zonder anemie.

Consensusdefinitie: probiotica zijn levende micro-organismen die, in voldoende hoeveelheid toegediend, een gezondheidsvoordeel opleveren. Cruciaal is dat effecten stam-specifiek zijn: bewijs voor de ene stam geldt niet automatisch voor een andere stam van dezelfde soort.

Rapid review 35 studies: melatonine 0.5-5 mg verkort slaap-onset-latentie significant. Hoge dosis NIET beter dan lage.

ISAPP consensus: probiotica zijn alleen effectief in stam-specifieke setting. Generieke claims ("good for gut health") niet wetenschappelijk onderbouwd.

Review: orale nicotinamide 500 mg 2x/dag vermindert non-melanoom huidkanker-recidieven met 23%.

Lancet-review: lage 25(OH)D-spiegels zijn vaak gevolg van ziekte, niet oorzaak. Belangrijke nuance vs over-supplementatie.