Doorzoek alle 303 wetenschappelijke bronnen die wij citeren over 150 stoffen. Filter op evidence-tier, specifieke stof, jaar of trefwoord. Elke bron linkt naar PubMed of het originele tijdschrift.
Knoflook-suppletie verlaagt systolische bloeddruk bij hypertensieve patiënten met gemiddeld 8,7 mmHg en diastolisch 6,1 mmHg - vergelijkbaar met sommige medicatieklassen.
Orale ijzersuppletie blijft eerstelijnsbehandeling; bisglycinaat heeft betere verdraagzaamheid dan sulfaat.
Meta-analyse 12 RCT's: L. rhamnosus GG vermindert antibioticum-diarree-risico bij kinderen met 71%.
Meta-analyse 17 RCT's: knoflook-preparaten verlagen systolische bloeddruk 4-5 mmHg bij hypertensieven. Effectiever bij hogere baseline.
RCT 6 maanden: myo-inositol 4 g + ALA 400 mg bij PCOS verbeterde insulinegevoeligheid significant.
Meta-analyse: NAC ≥1200 mg/dag verlaagt COPD-exacerbatie-frequentie met 25-40% vs placebo.
NEJM-review: oraal ijzer-bisglycinaat heeft 20-30% betere opname en minder GI-bijwerkingen dan ferro-sulfaat.
Review: psyllium is gel-vormende vezel met sterk bewijs voor cholesterol-verlaging, glycemische controle en obstipatie.
Review: NAC ≥1200 mg/dag verlaagt COPD-exacerbaties met ~25%.
RCT: ijzer om de dag geeft betere opname dan dagelijks. Onderbouwt alternate-day-dosering.
Cochrane: dagelijkse ijzersuppletie tijdens zwangerschap verlaagt anemie bij geboorte met 70% en laaggeboortegewicht.
NAC 1200 mg/dag vermindert COPD-exacerbaties significant en verbetert kwaliteit van leven bij chronische bronchitis-patiënten.
IJzergebreksanemie is wereldwijd de meest voorkomende vorm van anemie; ferritine < 30 µg/L wijst op een tekort, ook zonder anemie.
Rapid review 35 studies: melatonine 0.5-5 mg verkort slaap-onset-latentie significant. Hoge dosis NIET beter dan lage.
ISAPP consensus: probiotica zijn alleen effectief in stam-specifieke setting. Generieke claims ("good for gut health") niet wetenschappelijk onderbouwd.
Review: orale nicotinamide 500 mg 2x/dag vermindert non-melanoom huidkanker-recidieven met 23%.
Lancet-review: lage 25(OH)D-spiegels zijn vaak gevolg van ziekte, niet oorzaak. Belangrijke nuance vs over-supplementatie.
Review: 2-3 g leucine per maaltijd activeert mTOR-pathway en stimuleert spier-eiwitsynthese optimaal.
Review: bèta-glucanen uit gist en haver moduleren immuunfunctie en verlagen LDL-cholesterol significant.
Q-SYMBIO RCT (n=420): 300 mg CoQ10/dag bij hartfalen verlaagde MACE met 50% over 2 jaar.
Cochrane: vitamine D + calcium verlaagt heupfracturen bij institutionele 65+ ouderen. Solitair D heeft minder effect.
CoQ10 300 mg/dag bij chronisch hartfalen vermindert major adverse cardiovascular events met 43% versus placebo over 2 jaar - eerste klinisch onderbouwde supplement met mortaliteit-effect bij hartfalen.
Tot 86% van de veganisten heeft een B12-tekort zonder suppletie - orale of intramusculaire suppletie is essentieel.
Zelfde AREDS2: zeaxantine + luteïne formulering veiliger dan bèta-caroteen voor (ex-)rokers met AMD-risico.
AREDS2 RCT: 10 mg luteïne + 2 mg zeaxantine verlaagde progressie van leeftijdsgebonden macula-degeneratie met 10%.