Beste magnesium in België

Bisglycinaat voor slaap en stress (mild, geen darm-effect). Citraat voor wie ook constipatie ervaart of bij migraine. Malaat bij chronische vermoeidheid. Vermijd oxide - de prijs lijkt aantrekkelijk, maar de opname is ~4%.

Voor slaapeffect: 's avonds, 30-60 minuten vóór bedtijd. Voor algemeen gebruik: bij een maaltijd om gastro-intestinale ongemakken te vermijden. Bij hoge doseringen verdelen over 2-3 momenten per dag voor betere opname.

Vooral oxide en citraat in hoge dosering hebben een laxerend effect (osmotisch). Bisglycinaat veroorzaakt dit zelden. Bij diarree: dosis halveren of overschakelen naar bisglycinaat.

De European Headache Federation noemt 400 mg magnesiumcitraat/dag in de richtlijn als profylactische optie. Het effect is mild maar consistent in studies, vooral bij wie aanvallen heeft tijdens menstruatie of bij stress.

Bloedwaarden zijn onbetrouwbaar - slechts 1% van het lichaamsmagnesium zit in bloed. Erythrocyten-magnesium of 24u-urinemagnesium zijn beter. Klassieke symptomen: spierkrampen, oogtrillingen, slechte slaap, hartkloppingen. Bij twijfel: vraag bloedonderzoek bij je huisarts.