NOW Foods
NOW Foods Magnesium Citraat 200 mg
Magnesium citraat 200 mg per tablet (elementair).
100 tabl
★ 7,8/10
Sterk bewijs
Bol · €13,35 ↗
Iherb · €19,45 ↗
Affiliate-links - wij verdienen een commissie zonder dat het voor jou duurder wordt
01
Andere doseringen
02
Ons verdict
"Budget-keuze voor wie wil starten - citraat is mild opneembaar én laxatief."
03
Voor wie?
✓ Goed voor
- Inslaapproblemen
- Mild laxerend bij constipatie
- Sport-herstel
- Spierkrampen
⚠ Minder geschikt voor
- Ernstige nierfunctiestoornis
- Combinatie met sommige antibiotica binnen 2u
04
Samenstelling per dosis
- Magnesium citraat - 200 mg elementair Mg
- Microkristallijne cellulose
05
Gebruik & dosering
1 tablet 1-2x per dag. Avond-dosis helpt voor slaap.
06
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Mild laxerend (welkom bij constipatie, ongewenst anders)
Gebruik je medicatie of heb je een chronische aandoening? Overleg eerst met huisarts of apotheker.
07
Wat zegt het onderzoek?3
⚗ Onderzoek
Matig bewijs
Dubbel-blinde RCT (n=155, 4 weken): 250 mg elementair magnesium bisglycinaat + 1523 mg glycine verlaagde Insomnia Severity Index met -3.9 vs -2.3 placebo (Cohen's d = 0.2). Sterker effect bij lage baseline-magnesium-inname.
Schuster J, Cycelskij A, Lopresti AL, Hahn S, Nature and Science of Sleep (2025)
Bron ↗
⚗ Onderzoek
Matig bewijs
Meta-analyse: sporters hebben ondanks hogere magnesium-inname toch lagere serumwaarden en meer uitscheiding via urine. Wijst op verhoogde behoefte of herverdeling bij intensieve training.
Zhang Y, Xun P, Chen C, et al., J Sport Health Sci / Adv Nutr (2023)
Bron ↗
⚗ Onderzoek
Sterk bewijs
Magnesium bisglycinaat heeft een opname van ~80% versus ~4% voor oxide.
Walker AF. et al., Magnesium Research (2018)
Bron ↗
Twijfel?
Bekijk onze volledige Magnesium-gids voor context.
€13,35 · Bol