Andere doseringen
Ons verdict
Voor wie?
- Inslaapproblemen
- Mild laxerend bij constipatie
- Sport-herstel
- Spierkrampen
- Ernstige nierfunctiestoornis
- Combinatie met sommige antibiotica binnen 2u
Samenstelling per dosis
- Magnesium citraat - 200 mg elementair Mg
- Microkristallijne cellulose
Gebruik & dosering
1 tablet 1-2x per dag. Avond-dosis helpt voor slaap.
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Mild laxerend (welkom bij constipatie, ongewenst anders)
Wat zegt het onderzoek?3
Dubbelblinde RCT (155 slechte slapers, 4 weken): 250 mg magnesium per dag als bisglycinaat (met 1523 mg glycine) verlaagde de Insomnia Severity Index met 3,9 punten tegenover 2,3 met placebo, een klein effect (Cohen's d 0,2). Wie via de voeding weinig magnesium binnenkreeg, leek meer baat te hebben.
Meta-analyse van 14 cross-sectionele studies (855 sporters, 521 controles): sporters hadden ondanks een hogere magnesiuminname (52 mg per dag meer) een iets lager serummagnesium (0,04 mmol/l) en scheidden meer magnesium uit via de urine. Volgens de auteurs wijst dat op een hogere behoefte.
Systematische review van 18 studies bij mensen die gevoelig waren voor angst (lichte angst, PMS, na de bevalling, hoge bloeddruk): magnesium verminderde subjectieve angst in ongeveer de helft van de studies, maar het bewijs was zwak. Geen enkele studie mat stress met een gevalideerde schaal.