Niet preventief bij gezonde volwassenen - Cochrane-review (Hemilä 2013). Tijdens verkoudheid kan 200-1000 mg/dag de duur met ~8-14% verkorten. Bij personen onder zware fysieke stress (militairen, marathonlopers) is er wél een preventief effect.
+Hoeveel vitamine C per dag is ideaal?
EFSA-aanbeveling: 110 mg/dag. Voor plasma-saturatie: 200 mg/dag. Tijdens infectie of zware stress: tot 500-1000 mg/dag. Boven 1000 mg/dag geen toegevoegde waarde voor de meeste mensen.
+Moet ik vitamine C verdelen over de dag?
Bij hoge dosering (>500 mg) ja - verdeel over 2-3 keer per dag voor betere opname. Boven plasma-saturatie (~200 mg) wordt het overschot snel uitgescheiden.
+Is liposomale vitamine C beter?
Marketing vooral. Bij gezonde mensen kun je met normale vitamine C plasma-saturatie bereiken. Liposomaal kan bij hogere dosering iets minder darmklachten geven en is interessant in klinische context (chemotherapie), niet voor algemeen gebruik.
+Vitamine C en nierstenen - gevaarlijk?
Hoge doseringen (>1000 mg/dag) verhogen oxaalzuur in urine. Bij voorgeschiedenis van oxaalzuur-nierstenen: beperken tot 500 mg/dag of via voeding nemen.
04
Bronnen3
⚗ OnderzoekSterk bewijs
Vitamine C ondersteunt epitheliale barrière, fagocytose en lymfocyt-functie; tekort gaat samen met verhoogde infectievatbaarheid.
Dagelijkse vitamine C (≥ 200 mg) verkort de duur van een verkoudheid met ~8% bij volwassenen; preventief effect alleen bij personen onder zware fysieke stress.
Hemilä H. & Chalker E., Cochrane Database of Systematic Reviews (2013) Bekijk studie →
⚗ OnderzoekSterk bewijs
Cochrane: dagelijkse vitamine C verlaagt duur van verkoudheid met 8% (volwassenen) en 14% (kinderen). Geen preventie-effect in algemene populatie.
Hemilä H, Chalker E, Cochrane Database Syst Rev (2013) Bekijk studie →
Twijfel?
Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Cookies & privacy.
Wij gebruiken alleen functionele cookies om de site te laten werken. Klik je door naar een verkoper via onze affiliate-links, dan kan die partij hun eigen cookies plaatsen.
Lees meer in onze privacy- en cookieverklaring.