Pure ascorbinezuur, 1000 mg per tablet. Vegan-vriendelijk.
Standaard: 1 tablet per dag bij een maaltijd.
Bij verkoudheid: kortdurend 2-3 tabletten per dag, verspreid over de dag voor stabielere bloedspiegel.
Belangrijk: niet alles ineens. Boven ~200 mg per inname zakt het opname-percentage snel - liever spreiden dan stapelen.
Review: vitamine C ondersteunt de epitheliale barrière en de werking van fagocyten zoals neutrofielen; de rol bij lymfocyten is minder duidelijk. Een tekort verzwakt de afweer en verhoogt de vatbaarheid voor infecties.
Cochrane-review: dagelijks minstens 200 mg vitamine C verkortte een verkoudheid met 8% bij volwassenen en 14% bij kinderen, maar voorkwam ze niet in de algemene bevolking. Enkel bij mensen onder zware fysieke belasting halveerde het risico ongeveer.
Cochrane-review: in drie preventiestudies (37 longontstekingen bij 2335 mensen, vooral militaire rekruten) daalde het aantal longontstekingen met vitamine C met 80% of meer. De studies zijn heterogeen en het bewijs is te zwak om vitamine C ter preventie aan iedereen aan te raden.