Vergelijkingsgids - 5 producten gewogen, gerangschikt op score, vorm, dosering en prijs per dosis. Evidence-tier voor deze combinatie: sterk.
Eenarmige pilootstudie zonder placebo bij 20 mensen met alzheimer: 20 g creatine per dag gedurende 8 weken verhoogde de hersencreatine met 11% en verbeterde enkele cognitieve tests, zoals werkgeheugen; de MMSE veranderde niet. Zonder controlegroep is dat enkel een eerste aanwijzing.
Meta-analyse van 16 RCT's (492 deelnemers): creatinemonohydraat verbeterde geheugen, aandacht en verwerkingssnelheid, maar niet de algemene cognitie of de uitvoerende functies. Het effect was groter bij patiënten, 18- tot 60-jarigen en vrouwen; enkel voor geheugen is het bewijs matig zeker.
EFSA beoordeelde een aangevraagde gezondheidsclaim (3 g creatine per dag voor gezonde volwassenen): een oorzakelijk verband met een betere cognitieve functie is niet aangetoond. Een effect op het werkgeheugen verscheen enkel in twee studies met 20 g per dag (5 tot 7 dagen), niet bij lagere doses.