✿ vitaminen.be
⌕
home › beste vitaminen › creatine voor spierkrampen

Beste Creatine voor spierkrampen

Vergelijkingsgids - 3 producten klinisch gewogen, gerangschikt op score, vorm, dosering en prijs per dosis. Evidence-tier voor deze combinatie: matig.

Bijgewerkt op 23 May 2026
Selectie op basis van klinische evidence
Waarom Creatine bij spierkrampen?
Verlengt buffer-capaciteit bij intensieve inspanning; minder cramps in laatste sets.
01

Onze top 33

#1
⚘
Thorne Creatine
Thorne · 90 servings · ★ 9,2/10
€36,00
#2
⌬
NOW Foods Creatine Monohydrate 1 kg
NOW Foods · 200 servings · ★ 9,0/10
€32,95
#3
⚘
NOW Foods Creatine Monohydrate
NOW Foods · 227 g · ★ 8,8/10
€16,95
02

Wat zegt het onderzoek?

⚗ Onderzoek Sterk bewijs
Meta-analyse: creatine 5 g/dag bij 50+ verbetert spierkracht 8% en spiermassa 1.4 kg over 12 weken.
Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle (2019) Bekijk studie →
⚗ Onderzoek Matig bewijs
Meta-analyse: creatine verbetert geheugen-prestatie bij gezonde volwassenen, vooral ouderen en vegetariërs.
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D, Exp Gerontol (2018) Bekijk studie →
⚗ Onderzoek Sterk bewijs
Creatine-monohydraat 3-5 g/dag verhoogt spierprestatie en kracht; veilig over 5+ jaar in gezonde populaties en bij talrijke patiëntpopulaties.
Kreider RB. et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) Bekijk studie →
03

Andere stoffen die kunnen helpen bij spierkrampen

⚘
Magnesium
evidence: matig
⚘
Kalium
evidence: matig
⚘
Calcium
evidence: matig
❋
Taurine
evidence: beperkt
☀
Vitamine D
evidence: matig
Stof-gids
Alles over Creatine →
Vormen, doseringen, bijwerkingen, FAQs
Klacht-gids
Alles over spierkrampen →
Alle stoffen, alle evidence-tiers
Wekelijkse vitamine-tips
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Navigatie
Alle stoffen Klachten Doelgroepen Doe de check Tools Beste van Blog Bronnen & studies Zoeken
Informatie
Over ons Methodologie Contact Disclaimer & medisch advies Privacy & cookies Algemene voorwaarden
© 2026 vitaminen.be · Alle informatie is bedoeld voor educatieve doeleinden. Affiliate-links worden gebruikt voor monetisatie.
V.U.: vitaminen.be · contact@vitaminen.be