K1 (phytomenadion, uit bladgroenten) ondersteunt bloedstolling. K2 (menaquinon, uit fermentatie en kazen) is betrokken bij bot- en vaatcalciumregulatie. Twee verschillende functies - beide nodig.

+ MK-4 of MK-7: welke vorm van K2?

MK-7 heeft een halfwaardetijd van ~3 dagen - één keer per dag volstaat. MK-4 (kortere halfwaardetijd) moet 3x per dag genomen worden. Voor dagelijkse suppletie: MK-7 (90-180 µg/dag).

+ Heb ik K2 nodig bij vitamine D-suppletie?

Bij doses tot 1000 IE/dag niet strikt nodig. Boven 1000-2000 IE/dag of langdurig is K2 (90-180 µg MK-7) een rationele aanvulling: het stuurt het opgenomen calcium richting botten in plaats van bloedvaten.

+ Mag ik K2 nemen bij bloedverdunners?

Bij vitamine-K-antagonisten (warfarine, fenprocoumon, acenocoumarol): niet zomaar starten. Overleg verplicht - INR-controle moet aangepast worden. K2 (MK-7) heeft minder INR-effect dan K1 maar is niet neutraal.

+ Wat zijn natuurlijke bronnen van K2?

Natto (gefermenteerde sojabonen), oude kazen (gouda, Comté, brie), eierdooiers, lever, ghee van grasgevoerde dieren. Een doorsnee westers dieet levert weinig K2 - natto dekt makkelijk het aanbevolen niveau.

Bronnen3

Onderzoek · 2021 Matig bewijs

RCT bij 142 vrouwen na de menopauze met osteopenie: 375 µg MK-7 per dag bovenop calcium en vitamine D verbeterde de carboxylering van osteocalcine, maar veranderde na 3 jaar niets aan botdichtheid, botombouwmerkers of botstructuur. Het gunstige effect op de botstructuur na 1 jaar hield geen stand.

Rønn SH, Harsløf T, Oei L, et al., Osteoporos Int (2021) · PMID 33030563 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2013 Matig bewijs

RCT bij 244 gezonde postmenopauzale vrouwen: 180 µg MK-7 per dag gedurende 3 jaar remde de leeftijdsgebonden daling van de botdichtheid in de lendenwervels en de dijbeenhals (niet in de totale heup) en had een gunstig effect op de botsterkte.

Knapen MH, Drummen NE, Smit E, et al., Osteoporos Int (2013) · PMID 23525894 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2004 Matig bewijs

Observationele Rotterdamstudie (4.807 deelnemers): wie via de voeding het meest vitamine K2 binnenkreeg, had 57% minder kans om aan coronaire hartziekte te overlijden dan wie het minst binnenkreeg, en minder ernstige aortaverkalking. Vitamine K1 hing met geen van die uitkomsten samen.

Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, et al., J Nutr (2004) · PMID 15514282 · DOI Lees de studie ↗

Twijfel?

Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.

Start check →