Vergelijkingsgids - 5 producten gewogen, gerangschikt op score, vorm, dosering en prijs per dosis. Evidence-tier voor deze combinatie: sterk.
Systematische review van 35 RCT's bij gezonde volwassenen: melatonine kreeg enkel zwakke aanbevelingen, voor jetlag, slapeloosheid en het inslapen of de slaapefficiëntie. Voor ploegenarbeiders kon geen aanbeveling gegeven worden.
Meta-analyse van 19 RCT's (1683 deelnemers): melatonine verkortte de inslaaptijd met gemiddeld 7 minuten, verlengde de totale slaapduur met circa 8 minuten en verbeterde de ervaren slaapkwaliteit. De effecten zijn bescheiden, maar lijken niet af te nemen bij langer gebruik.