Life Extension
Life Extension Melatonin 300 µg
Micro-dosis melatonine 300 µg - dichter bij fysiologische avond-piek.
100 caps
★ 8,5/10
Sterk bewijs
Iherb · €19,87 ↗
Bol · €50,95 ↗
Affiliate-links - wij verdienen een commissie zonder dat het voor jou duurder wordt
01
Ons verdict
"Voor wie 3 mg te veel is (ochtendkater) - 10x kleinere dosis werkt vaak even goed."
02
Voor wie?
✓ Goed voor
- Slaap-onset bij gevoeligen
- Wisseldienst-aanpassing
- Anti-aging-protocollen (off-label)
⚠ Minder geschikt voor
- Idem
03
Samenstelling per dosis
- Melatonine - 300 µg
- Vegan capsule
04
Gebruik & dosering
1 capsule 30 min voor bedtijd. Volstaat vaak.
05
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Veel minder kans op ochtendkater
Gebruik je medicatie of heb je een chronische aandoening? Overleg eerst met huisarts of apotheker.
06
Wat zegt het onderzoek?2
⚗ Onderzoek
Sterk bewijs
Rapid review 35 studies: melatonine 0.5-5 mg verkort slaap-onset-latentie significant. Hoge dosis NIET beter dan lage.
Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al., Nutr J (2014) · PMID 24656244
PubMed ↗
⚗ Onderzoek
Sterk bewijs
Meta-analyse: melatonine verkort slaap-onset latentie 7.06 min en verlengt totale slaaptijd 8.25 min. Klein maar consistent effect.
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, PLoS One (2013) · PMID 23691095
PubMed ↗
Twijfel?
Bekijk onze volledige Melatonine-gids voor context.
€19,87 · Iherb