01
Ons verdict
"Voor wie 3 mg te veel is (ochtendkater) - 10x kleinere dosis werkt vaak even goed."
02
Voor wie?
✓ Goed voor
- Slaap-onset bij gevoeligen
- Wisseldienst-aanpassing
- Anti-aging-protocollen (off-label)
⚠ Minder geschikt voor
- Idem
03
Samenstelling per dosis
- Melatonine - 300 µg
- Vegan capsule
04
Gebruik & dosering
1 capsule 30 min voor bedtijd. Volstaat vaak.
05
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Veel minder kans op ochtendkater
Gebruik je medicatie of heb je een chronische aandoening? Overleg eerst met huisarts of apotheker.
06
Wat zegt het onderzoek?2
Onderzoek · 2014
Matig bewijs
Systematische review van 35 RCT's bij gezonde volwassenen: melatonine kreeg enkel zwakke aanbevelingen, voor jetlag, slapeloosheid en het inslapen of de slaapefficiëntie. Voor ploegenarbeiders kon geen aanbeveling gegeven worden.
Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al., Nutr J (2014) · PMID 25380732 · DOI
Lees de studie ↗
Onderzoek · 2013
Sterk bewijs
Meta-analyse van 19 RCT's (1683 deelnemers): melatonine verkortte de inslaaptijd met gemiddeld 7 minuten, verlengde de totale slaapduur met circa 8 minuten en verbeterde de ervaren slaapkwaliteit. De effecten zijn bescheiden, maar lijken niet af te nemen bij langer gebruik.
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, PLoS One (2013) · PMID 23691095 · DOI
Lees de studie ↗
Twijfel?
Bekijk onze volledige Melatonine-gids voor context.
Bekijk bij Iherb