Beste melatonine in België
6 producten vergeleken · evidence-based vergelijking · onafhankelijk
Hoe wij testen
Elk product krijgt een score op basis van vier criteria. We checken etiketten, bekijken klinische studies en vergelijken prijs per dagdosis.
01
Vorm
Biobeschikbaarheid en wetenschappelijk bewijs voor de gekozen vorm
02
Dosering
Komt het aantal mg/µg per capsule overeen met evidence-based doseringen
03
Zuiverheid
Certificering (NSF, IFOS, Eurofins), bulkstoffen, zware metalen
04
Prijs / dagdosis
Werkelijke kostprijs per dag rekening houdend met opname
01
Top-32
★ Beste algemeen
8,6/10
Solgar Melatonin 1 mg
Lage dosis is in studies vaak effectiever dan hogere. Onze keuze.
€ Beste prijs
7,9/10
NOW Foods Melatonin 3 mg
Voor wie de 1 mg te zwak vindt. Begin laag, verhoog indien nodig.
02
Volledige top-62
03
⚘
algemeen
Griffonia Extract (75 mg 5-HTP) - 60 vegicaps
€27,95
matig
04
⚘
algemeen
Nachtrust Complex met melatonine - 60 vegicaps
€29,95
matig
03
Veelgestelde vragen4
Hoeveel melatonine - laag of hoog?
Lager werkt vaak beter. Brzezinski 2005: 0,3-1 mg even/meer effectief dan 3-5 mg, met minder ochtend-grogginess. De populaire hoge doseringen zijn ongunstig voor velen.
Melatonine bij jetlag - wanneer nemen?
Bij vlucht naar het oosten: 3-5 mg in de avond op bestemming (lokaal slaaptijd). Bij vlucht westwaarts: meestal niet nodig. Begin 1-2 dagen vóór vertrek voor geleidelijke aanpassing.
Mag melatonine langdurig?
Bij chronisch gebruik (>3 maanden) overleg met arts. Het is een hormoon - niet zoals vitamine. Voor de meeste mensen is kortdurend gebruik (weken) voldoende.
Melatonine voor kinderen?
Alleen op pediatrisch advies. Voor specifieke indicaties (autisme, ADHD met slaapproblemen) wordt het wel voorgeschreven, in lagere doseringen (0,5-3 mg).
04
Bronnen2
Onderzoek · 2013
Sterk bewijs
Meta-analyse van 19 RCT's (1683 deelnemers): melatonine verkortte de inslaaptijd met gemiddeld 7 minuten, verlengde de totale slaapduur met circa 8 minuten en verbeterde de ervaren slaapkwaliteit. De effecten zijn bescheiden, maar lijken niet af te nemen bij langer gebruik.
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, PLoS One (2013) · PMID 23691095 · DOI
Lees de studie ↗
Onderzoek · 2014
Matig bewijs
Systematische review van 35 RCT's bij gezonde volwassenen: melatonine kreeg enkel zwakke aanbevelingen, voor jetlag, slapeloosheid en het inslapen of de slaapefficiëntie. Voor ploegenarbeiders kon geen aanbeveling gegeven worden.
Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al., Nutr J (2014) · PMID 25380732 · DOI
Lees de studie ↗
Twijfel?
Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.