Lager werkt vaak beter. Brzezinski 2005: 0,3-1 mg even/meer effectief dan 3-5 mg, met minder ochtend-grogginess. De populaire hoge doseringen zijn ongunstig voor velen.
+Melatonine bij jetlag - wanneer nemen?
Bij vlucht naar het oosten: 3-5 mg in de avond op bestemming (lokaal slaaptijd). Bij vlucht westwaarts: meestal niet nodig. Begin 1-2 dagen vóór vertrek voor geleidelijke aanpassing.
+Mag melatonine langdurig?
Bij chronisch gebruik (>3 maanden) overleg met arts. Het is een hormoon - niet zoals vitamine. Voor de meeste mensen is kortdurend gebruik (weken) voldoende.
+Melatonine voor kinderen?
Alleen op pediatrisch advies. Voor specifieke indicaties (autisme, ADHD met slaapproblemen) wordt het wel voorgeschreven, in lagere doseringen (0,5-3 mg).
04
Bronnen2
⚗ OnderzoekSterk bewijs
Rapid review 35 studies: melatonine 0.5-5 mg verkort slaap-onset-latentie significant. Hoge dosis NIET beter dan lage.
Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al., Nutr J (2014) Bekijk studie →
⚗ OnderzoekSterk bewijs
Meta-analyse: melatonine verkort slaap-onset latentie 7.06 min en verlengt totale slaaptijd 8.25 min. Klein maar consistent effect.
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, PLoS One (2013) Bekijk studie →
Twijfel?
Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Cookies & privacy.
Wij gebruiken alleen functionele cookies om de site te laten werken. Klik je door naar een verkoper via onze affiliate-links, dan kan die partij hun eigen cookies plaatsen.
Lees meer in onze privacy- en cookieverklaring.