01
Andere doseringen
02
Ons verdict
"Klassieke dosering voor incidentele inslaapproblemen."
03
Voor wie?
✓ Goed voor
- Jetlag (60-90 min voor doel-bedtijd)
- Incidentele inslaapproblemen
- Shift-work-aanpassing
⚠ Minder geschikt voor
- Zwangerschap
- Auto-immuun aandoeningen
- Combinatie met sedativa
- Hypotensie
04
Samenstelling per dosis
- Melatonine - 3 mg
- Cellulose, vegan capsule
05
Gebruik & dosering
Slaap: 0.5-3 mg, 30-60 min voor bedtijd. Lager is vaak beter (te hoog = ochtendkater).
Jetlag: 3 mg op doel-bedtijd 3 dagen voor reis.
06
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Ochtendkater bij hoge dosis
- Levendige dromen
- Hoofdpijn
- Lichte hypotensie
Gebruik je medicatie of heb je een chronische aandoening? Overleg eerst met huisarts of apotheker.
07
Wat zegt het onderzoek?2
Onderzoek · 2014
Matig bewijs
Systematische review van 35 RCT's bij gezonde volwassenen: melatonine kreeg enkel zwakke aanbevelingen, voor jetlag, slapeloosheid en het inslapen of de slaapefficiëntie. Voor ploegenarbeiders kon geen aanbeveling gegeven worden.
Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al., Nutr J (2014) · PMID 25380732 · DOI
Lees de studie ↗
Onderzoek · 2013
Sterk bewijs
Meta-analyse van 19 RCT's (1683 deelnemers): melatonine verkortte de inslaaptijd met gemiddeld 7 minuten, verlengde de totale slaapduur met circa 8 minuten en verbeterde de ervaren slaapkwaliteit. De effecten zijn bescheiden, maar lijken niet af te nemen bij langer gebruik.
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, PLoS One (2013) · PMID 23691095 · DOI
Lees de studie ↗
Twijfel?
Bekijk onze volledige Melatonine-gids voor context.
Bekijk bij Iherb