Bisglycinaat of picolinaat voor dagelijkse suppletie - goed opneembaar en mild voor de maag. Voor verkoudheid: zink-acetaat of -gluconaat als lozenge (zuigtablet), 75+ mg/dag verdeeld over de dag, max 5 dagen.

+ Op welk moment zink nemen?

Bij een maaltijd, zeker als je een gevoelige maag hebt - zink op nuchtere maag geeft vaak misselijkheid. Niet tegelijk met calcium, magnesium of ijzer (competitie voor opname).

+ Hoeveel zink per dag is veilig?

EFSA: bovengrens 25 mg/dag voor langdurig gebruik bij volwassenen. Tijdelijk hoger (30-50 mg) bij specifieke indicaties (acne, verkoudheid). Boven 25 mg langdurig: voeg koper toe in 10:1-verhouding om kopertekort te vermijden.

+ Werkt zink echt tegen verkoudheid?

Ja, mits binnen 24u na eerste symptomen gestart en in lozenge-vorm. Hemilä's meta-analyse (2017) toont een gemiddelde verkorting van 33% van de duur. Tabletten (geen lozenges) hebben dit effect niet - direct contact met keel is belangrijk.

+ Helpt zink tegen acne?

Bij inflammatoire acne is 30-50 mg zink elementair per dag onderzocht als aanvulling op dermatologische behandeling. Effect minder dan antibiotica maar zonder resistentie-risico. 8-12 weken volhouden vóór evaluatie.

Bronnen3

Onderzoek · 2010 Sterk bewijs

Cochrane: zink-suppletie verlaagt longontsteking-incidentie bij jonge kinderen met 13%.

Lassi ZS, Haider BA, Bhutta ZA, Cochrane Database Syst Rev (2010) · PMID 21154362 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2008 Sterk bewijs

Zink is essentieel voor de werking van T- en B-cellen; een tekort verhoogt de vatbaarheid voor infecties en vertraagt de wondheling.

Prasad AS, Mol Med (2008) · PMID 18385818 · DOI Lees de studie ↗

Onderzoek · 2024 Matig bewijs

Cochrane-review van 34 RCT's (8526 deelnemers): zink bij een verkoudheid verkortte de duur mogelijk met gemiddeld 2,4 dagen, maar met lage zekerheid en sterk wisselende resultaten. Preventief voorkwam het weinig of geen verkoudheden, en bij behandeling kwamen lichte bijwerkingen vaker voor.

Nault D, Machingo TA, Shipper AG, et al., Cochrane Database Syst Rev (2024) · PMID 38719213 · DOI Lees de studie ↗

Twijfel?

Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.

Start check →