De EFSA stelt 250 mg EPA+DHA per dag voor als minimum. Voor cardiovasculaire ondersteuning: 1000 mg/dag. Bij verhoogd triglyceridenniveau of ontstekingen: 2-4 g/dag onder begeleiding.
+Visolie of algenolie?
Functioneel gelijkwaardig. Algenolie is duurder maar geschikt voor veganisten en sluit vis-allergie en zware-metalencontaminatie uit. Visolie heeft een langer trackrecord in studies.
+Is omega-3 uit lijnzaad even goed als uit vis?
Nee. Lijnzaad bevat ALA (korte keten), die slechts voor 5-10% naar EPA wordt omgezet en nog minder naar DHA. Voor de directe omega-3-effecten heb je vette vis of een EPA/DHA-supplement nodig.
+Maakt omega-3 mijn bloed te dun?
Bij standaarddoseringen (1-2 g/dag) is het effect op bloedstolling minimaal. Boven 3 g/dag of in combinatie met bloedverdunners (warfarine, aspirine, NSAIDs) is voorzichtigheid nodig. Stop 1 week vóór operaties.
+Welke certificering moet ik zoeken op visolie?
IFOS (International Fish Oil Standards) certificeert op zuiverheid (zware metalen, PCB, dioxines), versheid (peroxide) en label-correctheid. Friend of the Sea of MSC geeft duurzaamheidsgarantie.
04
Bronnen3
⚗ OnderzoekSterk bewijs
REDUCE-IT RCT: 4 g/dag icosapent ethyl verlaagde major cardiovasculair event met 25% bij hoog risico. Hoge dosis EPA werkt.
Bhatt DL, Steg PG, Miller M, et al., N Engl J Med (2019) Bekijk studie →
Liao Y, Xie B, Zhang H, et al., Transl Psychiatry (2019) Bekijk studie →
⚗ OnderzoekSterk bewijs
Meta-analyse 10 RCT's (n=77.917): omega-3 had geen significant effect op cardiovasculaire events bij hoogrisicogroepen. Belangrijke nuance vs eerdere claims.
Aung T, Halsey J, Kromhout D, et al., JAMA Cardiol (2018) Bekijk studie →
Twijfel?
Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Cookies & privacy.
Wij gebruiken alleen functionele cookies om de site te laten werken. Klik je door naar een verkoper via onze affiliate-links, dan kan die partij hun eigen cookies plaatsen.
Lees meer in onze privacy- en cookieverklaring.