Kalium is tegenhanger van natrium. Hogere kalium-inname verlaagt natrium-effecten op bloedvaten. DASH-dieet-studies tonen 4-8 mmHg verlaging bij hoge kalium-inname.
+Hoeveel kalium per dag is gezond?
Aanbeveling: 3500-4700 mg. Belgische bevolking haalt gemiddeld 2500-3000 mg - onvoldoende. Eet 6+ porties groenten en fruit, peulvruchten, aardappelen.
+Mag ik kalium-tabletten?
Standaard supplementen leveren max 99 mg per tablet - onbeduidend. Voor klinisch effect via voeding gaan. Hoge dosis kalium-supplementen alleen op voorschrift, met bloedonderzoek.
+Welke voeding bevat veel kalium?
Banaan 400 mg, aardappel met schil 700 mg, witte bonen 700 mg/portie, spinazie 500 mg/portie. Zes porties groenten/fruit per dag haalt makkelijk 4700 mg.
04
Bronnen2
⚗ OnderzoekSterk bewijs
Meta-analyse: hogere kalium-inname (~3500 mg/dag) verlaagt systolische bloeddruk met 7.16 mmHg bij hypertensie.
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Cookies & privacy.
Wij gebruiken alleen functionele cookies om de site te laten werken. Klik je door naar een verkoper via onze affiliate-links, dan kan die partij hun eigen cookies plaatsen.
Lees meer in onze privacy- en cookieverklaring.