Beperkt extra effect. Bij >1,6 g eiwit/kg/dag levert je voeding al voldoende BCAA. Vooral relevant bij vegetarisch dieet of caloriebeperking.
+Welke BCAA-ratio is best?
2:1:1 (leucine:isoleucine:valine) is meest onderzocht en goedkoopste. Hogere leucine-ratios (4:1:1, 8:1:1) zijn marketing zonder bewezen meerwaarde.
+BCAA's tijdens vasten - verbreekt dat?
Technisch wel - aminozuren stimuleren insuline en mTOR. Voor strikte autofagie tijdens vasten: vermijden. Voor sport-focus tijdens fasted training: minimaal effect.
04
Bronnen1
⚗ OnderzoekSterk bewijs
BCAA-suppletie (10 g vóór en na intensieve training) vermindert spierschade-markers en DOMS significant bij getrainde mannen.
Howatson G. et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition (2012) Bekijk studie →
Twijfel?
Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Cookies & privacy.
Wij gebruiken alleen functionele cookies om de site te laten werken. Klik je door naar een verkoper via onze affiliate-links, dan kan die partij hun eigen cookies plaatsen.
Lees meer in onze privacy- en cookieverklaring.