Beste bcaa (branched-chain amino acids) in België
4 producten vergeleken · evidence-based vergelijking · onafhankelijk
Hoe wij testen
Elk product krijgt een score op basis van vier criteria. We checken etiketten, bekijken klinische studies en vergelijken prijs per dagdosis.
01
Vorm
Biobeschikbaarheid en wetenschappelijk bewijs voor de gekozen vorm
02
Dosering
Komt het aantal mg/µg per capsule overeen met evidence-based doseringen
03
Zuiverheid
Certificering (NSF, IFOS, Eurofins), bulkstoffen, zware metalen
04
Prijs / dagdosis
Werkelijke kostprijs per dag rekening houdend met opname
01
Top-33
★ Beste algemeen
7,7/10
NOW Foods BCAA 1000 mg
Klassieke sport-BCAA, goede prijs per dosis.
€ Beste prijs
8,0/10
NOW Foods BCAA Powder
Beste prijs per gram BCAA voor poeder-liefhebbers.
02
Volledige top-41
03
Veelgestelde vragen3
Werken BCAA's als ik genoeg eiwit eet?
Beperkt extra effect. Bij >1,6 g eiwit/kg/dag levert je voeding al voldoende BCAA. Vooral relevant bij vegetarisch dieet of caloriebeperking.
Welke BCAA-ratio is best?
2:1:1 (leucine:isoleucine:valine) is meest onderzocht en goedkoopste. Hogere leucine-ratios (4:1:1, 8:1:1) zijn marketing zonder bewezen meerwaarde.
BCAA's tijdens vasten - verbreekt dat?
Technisch wel - aminozuren stimuleren insuline en mTOR. Voor strikte autofagie tijdens vasten: vermijden. Voor sport-focus tijdens fasted training: minimaal effect.
04
Bronnen1
Onderzoek · 2012
Beperkt bewijs
Dubbelblinde RCT bij 12 krachtgetrainde mannen: 12 dagen BCAA (tweemaal 10 g per dag, plus 20 g een uur voor en direct na 100 drop-jumps) gaf minder CK-stijging en spierpijn en een sneller krachtherstel dan placebo. Sprongkracht en spieromvang verschilden niet; een zeer kleine studie.
Howatson G, Hoad M, Goodall S, et al., J Int Soc Sports Nutr (2012) · PMID 22569039 · DOI
Lees de studie ↗
Twijfel?
Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.