01
Andere doseringen
02
Ons verdict
"Klassieke sport-BCAA, goede prijs per dosis."
03
Voor wie?
✓ Goed voor
- Spierherstel na training (5-10 g)
- Tijdens vasten-training
⚠ Minder geschikt voor
- Geen acute zorgen bij gezonde volwassenen
- Bij MSUD (zeldzame aandoening) niet gebruiken
04
Samenstelling per dosis
- L-leucine - 500 mg
- L-isoleucine - 250 mg
- L-valine - 250 mg
- Capsule (gelatine), cellulose
05
Gebruik & dosering
5-10 g rond training. Bij vasten-training tot 15 g vooraf.
06
Wat zegt het onderzoek?1
Onderzoek · 2012
Beperkt bewijs
Dubbelblinde RCT bij 12 krachtgetrainde mannen: 12 dagen BCAA (tweemaal 10 g per dag, plus 20 g een uur voor en direct na 100 drop-jumps) gaf minder CK-stijging en spierpijn en een sneller krachtherstel dan placebo. Sprongkracht en spieromvang verschilden niet; een zeer kleine studie.
Howatson G, Hoad M, Goodall S, et al., J Int Soc Sports Nutr (2012) · PMID 22569039 · DOI
Lees de studie ↗
Twijfel?
Bekijk onze volledige BCAA (Branched-Chain Amino Acids)-gids voor context.
Bekijk bij Iherb