Retinol-vorm (uit dierlijke producten, lever, levertraan) is teratogeen boven 800 µg/dag. Bèta-caroteen uit groenten is veilig - je lichaam zet het alleen om wat nodig is. Vermijd retinol-supplementen tijdens zwangerschap zonder gynaecoloog-advies.
+Werkt bèta-caroteen even goed als retinol?
Voor de meeste mensen wel, maar conversie is variabel (verhouding 1:12 tot 1:24 µg). Mensen met genetisch lage conversie hebben moeite om voldoende A te halen uit alleen plantaardige bronnen.
+Waarom moeten rokers bèta-caroteen vermijden?
De ATBC- en CARET-studies toonden dat hoge dosis bèta-caroteen-supplementen (>20 mg/dag) het longkankerrisico bij rokers verhogen. Het mechanisme is niet volledig duidelijk, maar de bevinding is consistent. Via voeding (wortelen, zoete aardappel) is er geen risico.
+Heb je vitamine A nodig als je geen klachten hebt?
In België is een tekort zeldzaam. Bij gebalanceerde voeding met eieren, zuivel of oranje groenten is suppletie zelden nodig. Bij veganisten zonder oranje groenten: bèta-caroteen overwegen.
+Hoe weet je dat je teveel vitamine A neemt?
Symptomen van hypervitaminose A: hoofdpijn, misselijkheid, droge huid, haarverlies, gewrichtspijn. Bij blijvende hoge inname kan dit leverbelasting geven. Bovengrens EFSA: 3000 µg RAE/dag retinol-equivalent.
04
Bronnen3
⚗ OnderzoekSterk bewijs
Cochrane meta-analyse: 24% reductie van all-cause mortaliteit bij vitamine A-suppletie in kinderen onder 5 in lage-inkomenslanden.
Imdad A, Mayo-Wilson E, Herzer K, Bhutta ZA, Cochrane Database Syst Rev (2017) Bekijk studie →
⚗ OnderzoekSterk bewijs
Meta-analyse: in lage-inkomenslanden verlaagt vit-A-suppletie kinder-mortaliteit met 24% en blindheid met 70%.
Mayo-Wilson E, Imdad A, Herzer K, Yakoob MY, Bhutta ZA, BMJ (2011) Bekijk studie →
⚗ OnderzoekSterk bewijs
Review: chronisch vitamine A boven 3000 µg/dag verhoogt osteoporose- en fractuur-risico. Bèta-caroteen veiliger alternatief.
Penniston KL, Tanumihardjo SA, Am J Clin Nutr (2006) Bekijk studie →
Twijfel?
Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Cookies & privacy.
Wij gebruiken alleen functionele cookies om de site te laten werken. Klik je door naar een verkoper via onze affiliate-links, dan kan die partij hun eigen cookies plaatsen.
Lees meer in onze privacy- en cookieverklaring.